Tövsiyələr. Ağırlıq qaldırdığınız zaman əzələ hüceyrələrində kiçik mikro cırıqlar əmələ gəlir və sonra sağalır. Protein bu prosesi sürətləndirməyə kömək edir, bu da sizə daha tez sağalmağa, daha böyük və güclü olmağa imkan verəcək.
Zülal niyə əzələ qurmaq üçün vacibdir?
Protein əzələlərin qurulmasında son dərəcə vacibdir, çünki amin turşuları (zülalın tikinti blokları) əzələ toxumasını bərpa etməyə və saxlamağa kömək edir. Məşqdən sonra zülal məşqdən sonra sağalmağınıza kömək edir, çünki məşq zamanı əzələlər bir az yırtılır.
Lifter üçün nə qədər protein lazımdır?
Əzələ kütləsini fiziki fəaliyyətlə birlikdə artırmaq üçün müntəzəm olaraq çəki qaldıran və ya qaçış və ya velosiped yarışı üçün məşq edən şəxsə 1 aralığında yemək tövsiyə olunur. Gündə hər kiloqram bədən çəkisi üçün 2-1,7 qram protein və ya hər kiloqram bədən çəkisi üçün 0,5-0,8 qram.
Lifter üçün nə qədər zülal çoxdur?
Mütəmadi olaraq idman edən insanların da ehtiyacları daha yüksəkdir, təxminən 1,1-1,5 q/kq. Müntəzəm olaraq çəki qaldıran və ya qaçış və ya velosiped yarışı üçün məşq edən insanlar üçün 1,2-1,7 q/kq lazımdır. Həddindən artıq protein qəbulu hər gün hər kq bədən çəkisi üçün 2 q-dan çox olacaq.
Gündə 200q protein çoxmu?
Ümumi tövsiyələr yemək zamanı və erkən bərpa mərhələsində (anabolik pəncərə) - məşqdən 45 dəqiqə ilə bir saat sonra 15 - 25 qram protein istehlak etməkdir. Tədqiqatlar göstərir ki, daha yüksək qəbul (40 qramdan çox) bir dəfəyə tövsiyə olunan 15-25 qramdan daha faydalı deyil.
