Kazein insanların tez-tez əlavə olaraq qəbul etdiyi yavaş həzm olunan süd proteinidir. O, amin turşularını yavaş-yavaş sərbəst buraxır, buna görə də insanlar yuxu zamanı sağalmağa kömək etmək və əzələlərin parçalanmasını az altmaq üçün onu yatmazdan əvvəl qəbul edirlər. Bir sıra araşdırmalar onun əzələ böyüməsini artırmağa kömək etdiyini və bir çox digər faydaları olduğunu göstərdi.
İstirahət günü kazein içməliyəm?
Kazein Proteini qəbul edin Gecədə
Daha yaxşı səhər-bir gecədən sonra. Kazein zülalı bir gecədə yavaş-yavaş bədəninizə buraxılacaq, lakin onu təbii yunan qatıqına və ya kəsmikə qarışdırmaqla, əzələlərinizə damcı ilə qidalanan amin turşularının bioavailability artıra bilərsiniz.
Zərdab və kazeini nə vaxt qəbul etməliyəm?
Və ya hər ikisini gündəlik işinizdə istifadə edin: məşqdən sonra zərdab proteini qəbul edin və yatmazdan əvvəl kazein zülalı qəbul edin.
Yatmazdan əvvəl kazeini nə vaxt qəbul etməlisiniz?
Beləliklə, Snijdersin dediyinə görə, zərdab suyu ilə müqayisədə daha yavaş həzm olunduğunu və udulduğunu deyən kazeini istehlak etməklə əzələləriniz böyümək üçün əlavə yanacaq əldə edir. Snijdersə görə, şirin yer yatmazdan təxminən 10-30 dəqiqə əvvəl sarsıntı içməkdir.
Kazein arıqlamağa kömək edirmi?
Kazein yavaş-yavaş əmilir, ona görə də uzunmüddətli dövrdə daha doyurucu ola bilər. Onu müntəzəm qəbul etmək arıqlamaq və bədən quruluşunu yaxşılaşdırmaqla əlaqələndirilir.
