Hipotalamo-hipofiz-adrenal (HPA) oxu insanlarda stresə uyğunlaşma sisteminin əsas komponentlərindən biridir [1]. Kortizol ifrazının partlamaları gündəlik olaraq salınır və bu partlayışların amplitudası səhər saat ərzində artır. Ətraf mühit faktorları və zehni stress bu dövrədə tarazlığı poza bilər [2].
Səhər kortizol səviyyələrimi necə aşağı sala bilərəm?
Aşağıdakı sadə məsləhətlər kortizol səviyyələrini mülayimləşdirməyə kömək edə bilər:
- Stressi az altmaq. Kortizol səviyyələrini aşağı salmağa çalışan insanlar stressi az altmağa çalışmalıdırlar. …
- Yaxşı pəhriz yeyin. …
- Yaxşı yatmaq. …
- Relaksasiya üsullarını sınamaq. …
- Hobbi ilə məşğul olmaq. …
- Açılmağı öyrənin. …
- Gülür və əylənir. …
- Məşq edir.
Kortizolun oyanmasına nə səbəb olur?
Nevrologiya. Kortizol hipofizdənACTH ifrazı ilə aktivləşdikdən sonra böyrəküstü vəzilərdən sərbəst buraxılır. Kortizolun oyanış reaksiyasını yaradan ACTH ifrazı aşağı dozalı deksametazon qəbulundan sonra güclü şəkildə inhibə edilir.
Niyə kortizol səhərlər yüksəlir?
Kortizolun qan səviyyələri gün ərzində dəyişir, lakin ümumiyyətlə səhər yuxudan oyananda daha yüksək olur və gün ərzində aşağı düşür. … Böyrəküstü vəzilərdə yüksək səviyyədə adrenokortikotrop hormon aşkar edilir və kortizolun ifrazını stimullaşdırır, qanda kortizol səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur.
Kortizolun oyanması sizə nə deyir?
Kortizolun oyanış reaksiyası (CAR) HPA fəaliyyətinin standart ölçüsünə və işlə bağlı stressin diaqnostik markerinə çevrilmişdir (Schlotz et al., 2004) və digər xroniki stress formaları (Wust et al., 2000), o cümlədən posttravmatik stress pozğunluğu (Neylan et al., 2005).
