İkili Altın Faydaları “İkiqat altlıqlar qollar, biceps, çiyinlər və tələlərdən tutmuş ayaq biləyinin vətərlərinə, baldırlara və hamstringlərə qədərhər şeyin əzələ dözümünü artıracaq, " Tony Carvajal, sertifikatlı L-2 CrossFit məşqçisi deyir. "İplə tullanma dəqiqədə təxminən 10 kalori yandırır. "
İkiqat altlıq əvəzinə nə edə bilərəm?
Dubl-under üçün bəzi əvəzetmə nümunələri Rus Step-Ups, Hücum Velosipedi, Kettlebell Yelləncəkləri və ya İp Qamçılarıdır.
İplə tullanmada qoşa altlıq nədir?
Double under, tullanma ipi üzərində edilən məşhur məşqdir, bu məşqdə ip hər tullanma yerinə bir tullanma yerinə iki keçid edir Tək iplə keçiddən əhəmiyyətli dərəcədə daha təsirli olur ki, daha yüksək iş qabiliyyətinə imkan verir."Double under" ilk dəfə CrossFit.com saytında 9 mart 2001-ci ildə çıxdı.
İkiqat tullanmaq pisdir?
İkiqat tullanma. Bunun cazibədar olduğunu bilirəm, lakin ikiqat tullanmalar pis vərdişə çevrilə bilər, buna görə də bacarırsınızsa, onlardan qaçmağa çalışın. İpi yelləyərkən vaxtı düzgün tutmağa və ayağınızın toplarından sürətli, yüngül sıçrayış etməyə diqqət edin. Çox yüksək atılır.
İki dəfə tullanmaq niyə pisdir?
İkiqat sıçrayış
Qırılmalı başqa bir pis vərdiş də ikiqat sıçrayışdır. İpin hər fırlanması arasında iki dəfə atladığınız yer budur Sadəcə bir sıçrayış etmək daha effektivdir, lakin daha yüksək sürətlə. Lazım gələrsə, hətta tullanmalar arasında fasilə verin, lakin aralarındakı iki tullanmaya icazə verməyin.
