Nəfəslə bütün vücudunuzun incə hərəkət etdiyini hiss etmək dənizin hərəkəti kimi. Beyniniz təbii olaraq maraqlı bir uşaq və ya balaca bir balaca kimi dolaşacaq. Bu baş verdikdə, sakitcə nəfəs alma ritminə qayıdın.
Sevgili nəfəs meditasiyası nə üçündür?
Bu zehni sakitləşdirmək və təmizləmək üçün nəzərdə tutulmuş bərpaedici zehinlilik təcrübəsidir. Bu meditasiya sizi əsaslı varlıq vəziyyətini tapmaq üçün nəfəsdən lövbər kimi istifadə etməyə dəvət edir. Bu təcrübə Mindful Self-Compassation proqramının əsas meditasiyalarından biridir.
Nəfəs almağa necə diqqət yetirə bilərəm?
Nəfəsinizə asan bir şəkildə diqqət yetirmək istəyirsiniz - qəsdən, lakin məcburi deyil
- Rahat bir şəkildə oturun. …
- Nəfəs alarkən və nəfəs aldığınız zaman nəfəsinizə diqqət edin. …
- Nəfəsin bədəninizi yumşaq şəkildə necə hərəkət etdirdiyinə diqqət yetirin. …
- Bir neçə dəqiqə oturun, yalnız incə nəfəsinizə diqqət edin.
Sevgi və xeyirxahlıq meditasiyası nədir?
Sevgi dolu mehribanlıq meditasiyası (bəzən “metta” meditasiyası adlanır) xeyirxahlığa meylimizi inkişaf etdirmək üçün gözəl bir yoldur. Bu, bir sıra mantraları səssizcə təkrarlamaqla başqalarına xoş niyyət, xeyirxahlıq və isti münasibət göndərməyi əhatə edir.
Özünə şəfqət fasiləsi nədir?
Sərt özünütənqiddənsə, daha sağlam cavab özünüzə mərhəmət və anlayışla yanaşmaqdır. Psixoloq Kristin Neffə görə, bu “özünə şəfqət” üç əsas komponentdən ibarətdir: fikirlilik, ümumi insanlıq hissi və özünə xeyirxahlıq.
