BUNU AYIRIN: Bolqar Split Squatını Necə Edin
- Diz hündürlüyündə platformanın qarşısında 2-3 fut dayanın. Sağ ayağınızı arxaya uzatın və ayaq barmaqlarınızı skamyaya qoyun. …
- Torsonu dik tutaraq, sağ dizinizi yavaş-yavaş yerə endirin. …
- Hərəkəti tərsinə çevirin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Bolqar split çömbəlmək yaxşıdır?
Bolqar split çömbəlməyin faydaları çoxdur. Aşağı bədən məşqi kimi ayaqların əzələlərini, o cümlədən dördbucaqlı, hamstrings, glutes və baldırları gücləndirir. … Bolqar split çömbəlmə ənənəvi çömbəlmə ilə eyni əzələlərin çoxunu işlətsə də, bəziləri üçün bu, üstünlük verilən məşqdir.
Hansı ayağınızda bolqar çömbəlmələrini hiss etməlisiniz?
Bolqar split çömbəlmə arxa ayağın skamyada və ya möhkəm kresloda qaldırıldığı versiyaya aiddir, split çömbəlmə isə arxa ayaq qaldırılmadan yerinə yetirilən versiyadır.
Bolqar split çömbəlmə hansı ayaqla işləyir?
Bolqar Split Squat hansı əzələləri işləyir? Bolqar split çömbəlmələri əsasən quads və glutes ilə işləyir. Bundan əlavə, onlar hamstrings, baldırlar, adduktorlar işləyir və həyata keçirilən variasiyadan asılı olaraq bəzi əsas iş tələb edir.
Bolqar split çömbəlmələri çömbəlməkdən daha yaxşıdır?
Rəqəmlərə, eləcə də öz təcrübələrimə əsaslanaraq iddia edərdim ki, Bolqarıstan split çömbəlmə ikitərəfli çömbəlmə ilə müqayisədə daha yaxşı ayaq məşqi ola bilər. … Əksinə, ikitərəfli çömbəlmə birtərəfli ayaq işinə yaxşı təsir göstərir.
