Kiçik ölçülərinə baxmayaraq, çia toxumları vacib qidalarla doludur. Onlar antioksidanlarla zəngin olan omeqa-3 yağ turşularının əla mənbəyidir və lif, dəmir və kalsium təmin edir. Omeqa-3 yağ turşuları infarkt və insultdan qoruyan "yaxşı" xolesterin olan HDL xolesterinin artmasına kömək edir.
Hər gün çia toxumu yeyəndə nə baş verir?
Çoxlu çia toxumu yemək həzm problemlərinə səbəb ola bilərLakin çox lif bəzi insanlarda problemlər yarada bilər (7, 8). Həddindən artıq lif qəbulu qarın ağrısı, qəbizlik, ishal, şişkinlik və qaz kimi problemlərə səbəb ola bilər (9).
Çia toxumunun faydaları nədir?
Chia toxumlarında ürək xəstəlikləri də daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq vəziyyətinin inkişaf riskini azalda bilən antioksidant olan quercetin var. Toxumlar həmçinin lifdə yüksəkdir, bu da yüksək qan təzyiqini aşağı salmağa və öz növbəsində ürək xəstəliyinin inkişaf riskini az altmağa kömək edə bilər. Çia toxumları liflə zəngindir.
Çia toxumu qarın yağını itirməyə kömək edirmi?
01/7Chia toxumu arıqlamaq üçün ən yaxşı super qidalardan biridir
Həzm sistemini, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, yüksək dəmir, Omeqa-3 tərkibi və yaxşı yağları artırmaqdan çia toxumu arıqlamaq üçün əla əlavədir. pəhriziniz. Ən çox da xırda ağ və qara toxumlar arıqlamaq və qarın yağını az altmaq üçün əladır.
Çia toxumları arıqlamağınıza necə kömək edir?
Pəhrizə çia toxumunu necə əlavə etmək olar
- Səhər smoothiesinə bir qaşıq çia toxumu əlavə edin.
- Salatanın üzərinə çia toxumu səpin.
- Çia unu ilə bişirin.
- Bir hissəli çia toxumunu 16 hissəli suda 20-30 dəqiqə islatmaqla çia suyu hazırlayın. …
- İz qarışığına çia toxumu əlavə edin.
