Səbəb. Yüksək trigliseridlərin ən çox görülən səbəbləri piylənmə və zəif idarə olunan diabet. Əgər artıq çəkiniz varsa və aktiv deyilsinizsə, xüsusən də çoxlu karbohidratlı və ya şəkərli qidalar yeyirsinizsə və ya çoxlu spirtli içki qəbul edirsinizsə, trigliseridləriniz yüksək ola bilər.
Hansı qidalar yüksək trigliseridlərə kömək edir?
Şəkərli qidalar və içkilər, doymuş yağlar, zərif taxıllar, spirt və yüksək kalorili qidalar trigliseridlərin yüksək səviyyəsinə səbəb ola bilər.
Rafinə Taxıllar və Nişastalı Qidalar
- Zənginləşdirilmiş və ya ağardılmış ağ çörək, buğda çörəyi və ya makaron.
- Şəkərli taxıllar.
- Dərhal düyü.
- Bagels.
- Pizza.
- Xəmir, piroq, peçenye və tortlar.
Triqliseridlərimi necə tez aşağı sala bilərəm?
13 Trigliseridləri Az altmağın Sadə Yolları
- Sizin üçün sağlam çəkiyə nail olun. …
- Şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın. …
- Daha az karbohidratlı pəhrizə əməl edin. …
- Daha çox lif yeyin. …
- Mütəmadi olaraq məşq edin. …
- Trans yağlardan uzaq durun. …
- Həftədə iki dəfə yağlı balıq yeyin. …
- Doymamış yağların qəbulunu artırın.
Qanda trigliseridləri nə artırır?
Fiziki cəhətdən hərəkətsiz olmaq, yağ və şəkərdə yüksək olan qidalar yemək və ya həddindən artıq spirtli içki qəbul etmək qan trigliseridlərini artıra bilər. Döş xərçəngi, yüksək qan təzyiqi, HİV və digər şərtləri müalicə etmək üçün istifadə edilən bəzi dərmanlar da qanda trigliserid səviyyəsini artıra bilər.
Hansı qidalar trigliseridlər üçün zərərlidir?
Triqliseridləriniz yüksək olduqda qaçınmanız lazım olan qidalar
- Nişastalı Tərəvəzlər. 1 / 12. …
- Şəkər və ya Donuz əti əlavə edilmiş bişmiş lobya. 2 / 12. …
- Həddindən artıq çox yaxşı şeydir. 3 / 12. …
- Spirt. 4 / 12. …
- Yağda Qablaşdırılan Konservləşdirilmiş Balıq. 5 / 12. …
- Kokos. 6 / 12. …
- Nişastalı Qidalar. 7 / 12. …
- Şəkərli İçkilər. 8 / 12.
