Aerobik məşqlər arıqlamaq üçün mükəmməl vasitədir Bu məşqlər nəinki yağınızı az altmağa, həm də əzələ dözümünüzü artırmağa kömək edir. Bundan əlavə, vücudunuz arıqlamaq üçün artan oksigen axını tələb edir - buna görə də aerobik məşq artıq yağları itirməyin ən faydalı yoludur.
Aerobik məşqlə arıqlaya bilərəmmi?
Həqiqətən də istənilən məşq arıqlamağınıza kömək edəcək. Aerobik məşq yandırılan kalorilərin miqdarına görə arıqlamağa kömək edəcək. Güclü aerob məşqlə anaerob məşq zamanı yandırdığınızdan daha çox kalori yandıra bilərsiniz. Bununla belə, anaerob idman da arıqlamağa kömək edəcək.
Arıqlamaq üçün hansı aerobik məşq daha yaxşıdır?
Arıqlamaq üçün ən yaxşı aerobik məşq
- Velosiped sürmək: Velosiped sürmək kalori yandırmağı maksimum dərəcədə artıra bilər. …
- Pilləkən məşqi: Buraya sabit tempi saxlayaraq ən azı 20 dəqiqə pilləkənlərlə yuxarı və aşağı yerimək daxildir. …
- Atlama: İp atlama əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamağınıza kömək edə bilər. …
- Qaçış: Ən məşhur aerobik məşqlərdən biri qaçışdır.
Arıqlamaq üçün nə qədər müddətə aerobika etməliyəm?
ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli aerobik fəaliyyət və ya həftədə 75 dəqiqə güclü aerobik fəaliyyət və ya orta və güclü aktivliyin birləşməsini əldə edin. Təlimatlar bu məşqi bir həftə ərzində yaymağı təklif edir. Daha çox məşq sağlamlıq üçün daha çox fayda verəcək.
Gündə 30 dəqiqə məşq etmək arıqlamaq üçün kifayətdirmi?
avqust 24, 2012 -- Gündə otuz dəqiqə məşq arıqlamaq üçün sehrli rəqəm ola bilər. Yeni bir araşdırma göstərir ki, gündə 30 dəqiqə məşq etmək artıq çəkidən əziyyət çəkən yetkinlərin arıqlamasına kömək etmək üçün bir saatla bərabər işləyir.
