Düz ayağa qalxın, sonra ayaqlarınızın toplarını itələyin və ayaq barmağınızın üstündə durana qədər dabanınızı qaldırın. Sonra yavaş-yavaş başlanğıca enin.
Buzağı böyütmək lazımdır?
Buzağı qaldırmaq məşqdən sonra ayaqlarınızda ağrıların olmasını təmin edir Təbii ki, onlar da baldırlarınızı daha yaxşı, daha güclü və arıq edir. Əslində, Journal of Applied Physiology-də dərc olunan bir araşdırmada tədqiqatçılar iddia edirlər ki, buzov böyütmək və onun varyasyonları sizə daha yaxşı tarazlıq və əzələ quruluşu verəcək.
Dana yetişdirmək faydasızdır?
Daldırı ayaqda qaldırmaq yəqin ki, ən çox görülən dana məşqləridir və ən təsirsiz də ola bilər. Çan deyir ki, baldırı yerdən qaldırmaq əzələnizin tam hərəkət diapazonunda hərəkət etməsinə mane olur.
Niyə dana böyütməməlisən?
“ Buzovu qaldırma baldır əzələlərini inkişaf etdirir, lakin onları qaçarkən və tullanarkən "yuxarı qaldırmağa" daha uyğun edir. Bu problemdir, çünki nasosla vurulan buzovlar üzərində oynamaq ağrılı ola bilər və idmançını ləngidə bilər. "
Buzov yetişdirmək nəyə faydalıdır?
“Buzovlarınızı məşq etmək baldır gücünü, dözümlülüyü və partlayıcılığı inkişaf etdirmək üçün xüsusilə vacibdir. Ayaq biləyinin sabitliyini və ümumi tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Dana qaldırmaq ayağın plantar əzələlərini uzatmaq və onu daha elastik etmək üçün də əladır. "
