Rəsmi omeqa-3 dozası qaydaları Müxtəlif əsas səhiyyə təşkilatları öz ekspert rəylərini dərc ediblər, lakin onlar əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Ümumilikdə, bu təşkilatların əksəriyyəti sağlam böyüklər üçün hər gün minimum 250–500 mq birləşdirilmiş EPA və DHA tövsiyə edir (2, 3, 4).
Həddindən artıq omeqa-3 qəbul edə bilərsinizmi?
Omeqa-3 pəhrizin vacib hissəsidir və balıq yağı kimi əlavələr bir sıra sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir. Bununla belə, həddindən artıq balıq yağı istehlakı həqiqətən sağlamlığınıza zərər verə bilər və yüksək qan şəkəri və artan qanaxma riski kimiyan təsirlərə səbəb ola bilər.
6000 mq omeqa-3 çoxmu?
CAVAB: (b, c & d) Həddini aşmaq olar. 6000 mq birləşmiş EPA/DHA-dan yüksək gündəlik dozalarda omeqa-3 əlavələri asanlıqla qanaxma və immun sisteminin funksiyasının pozulması riskini artıra bilər.
Gündə 1000mq balıq yağı kifayətdirmi?
Sağlam ürək saxlamaq üçün kifayət qədər EPA və DHA qəbul etdiyinizə əmin olun. Gündə 1000 mq-a qədər ümumi EPA və DHA ürəyin işemik xəstəliyi olan və infarkt keçirmə riski olan insanlar üçün tövsiyə olunur (24, 25).
Hər gün omeqa-3 qəbul etmək yaxşıdır?
Omeqa-3 qəbulunun yuxarı həddi yoxdur. NIH-ə görə, FDA insanların DHA və EPA-nın birlikdə gündə 3 qramdan çox olmamasını təklif etdi. Uzun müddət ərzində elm adamları deyirlər ki, omeqa-3 immunitet sisteminin funksiyasını azalda bilər, çünki o, bədənin iltihablı reaksiyalarını azaldır.
