Hər yeməkdə zülal və yağ yeməyə davam edə bilərsiniz. Ancaq əvvəlcə karbohidratlara üstünlük verin, sonra zülallara üstünlük verin və yağları məhdudlaşdırın. Əksər qidalanma pəhrizləri yağları gündə təxminən 20-40 qramla məhdudlaşdırmağı və bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün 0,68–0,9 qram protein (kq başına 1,5–2,0 qram) istehlak etməyi tövsiyə edir.
İstirahət günündə qidalanmaq olar?
Refinizi istirahət günündə edin
Beləliklə, Bazar günü günorta yuxusu tez-tez günün qaydasıdır, beləliklə, düzgün bir insanın bərpaedici və bərpaedici keyfiyyətlərini artırır. planlaşdırılmış təkrar yem.
Pəhrizi necə geri qaytarırsınız?
Pəhrizi necə tərsinə çevirmək olar. Əks pəhriz adətən kalori qəbulunu baza səviyyəsindən həftədə 50-100 kalori artırmaqdan ibarətdir, bu, çəkinizi qorumaq üçün hazırda istehlak etdiyiniz kalorilərin sayıdır. Bu dövr 4-10 həftə davam edir və ya hədəfinizə çatana qədər pəhrizdən əvvəl qəbul edin.
Fırıldaq günü neçə kalori olmalıdır?
““Aldadıcı yeməklərlə” aldatdığınız yeganə şey özünüzdür” deyir Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Həftədə 1 funt arıqlamaq və gündə 2000 kalori yandırmaq ümidindəsinizsə, gündə 500 kalori az altmalısınız. Bu, gündə 1, 500 kaloridən çox olmamaq deməkdir
Kəsərkən saxta yeməkləri nə vaxt yeməlisiniz?
Ancaq kəsmə mərhələsi arıqlamağa, yağ itirməyə və arıqlamağa çalışdığından, ağıllı hiylə optimal nəticələr üçün ideal ola bilər. Kəsmə çox dəqiq mərhələ olduğundan, əksər fitnes mütəxəssisləri fırıldaqçı yeməyinizi həftədə bir gün deyil, həftədə bir dəfə ilə məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir… həftədə bir yemək.
