Təhlükəsiz olmaq üçün ən yaxşısı prebiyotikləri dərmanlardan ən azı 2 saat əvvəl və ya sonra qəbul etməkdir. Həzm şərtləri: İBS, SIBO və ya FODMAP kimi həzm probleminiz varsa, yatmazdan əvvəl prebiyotik qəbul etməyə üstünlük verə bilərsiniz.
Prebiyotikləri nə vaxt qəbul etməliyəm?
“Prebiyotiklər istehlak etdiyimiz yaxşı bakteriyalar üçün qidadır, [buna görə də onları] ən yaxşı şəkildə yeməklə qəbul etmək daha yaxşıdır” Dr. Lester deyir. "Tərcihen [onları] əlavə toz şəklində götürün." Miller bizə bildirmişdir ki, siz prebiyotiklərinizi təbii yolla qidadan da ala bilərsiniz.
Prebiyotikləri acqarına qəbul etmək lazımdırmı?
Bəzi probiotik istehsalçıları əlavəni acqarına qəbul etməyi, digərləri isə qida ilə birlikdə qəbul etməyi məsləhət görür. İnsanlarda bakteriyaların canlılığını ölçmək çətin olsa da, bəzi tədqiqatlar Saccharomyces boulardii mikroorqanizmlərinin yeməklə və ya yeməksiz bərabər sayda sağ qaldığını göstərir (6).
Prebiyotiklərlə probiyotikləri eyni vaxtda qəbul edirsiniz?
Siz prebiyotiklər və probiyotikləri birlikdə qəbul edə bilərsiniz. Bunu etmək mikrobiom terapiyası adlanır. Prebiyotik liflər probiotik bakteriyaları qidalandırmağa və gücləndirməyə kömək edir. İkisini birlikdə qəbul etmək probiyotiklərinizi daha təsirli etməyə kömək edə bilər.
Günün hansı vaxtı probiyotik və prebiyotik qəbul etməlisiniz?
“Probiyotik qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt acqarınadır,” Dr. Wallman deyir. Əksər insanlar üçün bu, səhər ilk iş(yeməkdən ən azı bir saat əvvəl, Dr. Wallman məsləhət görür) və ya yatmazdan əvvəl probiotik qəbul etmək deməkdir.
