1) Səhər yeməyindən əvvəl qaçmaq bədəninizin yanacaq üçün istifadə etdiyi şeyi dəyişdirə bilər Bədənimiz səhər məşqi üçün müxtəlif mənbələrdən enerji istehsal edə bilər. Məşqdən əvvəl yemək fürsətimiz olduqda, əzələlərimizdə və qaraciyərimizdə yığılan karbohidratlar (qlikogen adlanır) bizi bir neçə mil məsafədə gücləndirə bilər.
Səhər acqarına qaçmaq yaxşıdır?
Hansı daha yaxşıdır? Ümumiyyətlə, qaçışdan əvvəl yemək tövsiyə olunur. Bu, bədəninizə təhlükəsiz və səmərəli məşq etmək üçün lazım olan yanacaq verir. Əgər acqarına qaçmağa üstünlük verirsinizsə, yüngül və orta dərəcədə qaçış.
Oyanan kimi qaçmaq yaxşıdır?
Qalxdıqdan sonra düz qaçış – və səhər yeməyindən əvvəl – bir çox üstünlüklərə malikdir: Qlikogen ehtiyatları çox tez tükənir və bədən bunun əvəzinə yağ yandırmağa keçir. Səhər idmanı ilə bədən sərbəst yağ turşularından daha tez və daha çox istifadə etməyi öyrənir.
Oyandıqdan dərhal sonra məşq etməliyəmmi?
Fitness rejiminizə səhər məşqlə başlamaq əzələləri daha sürətli qurmağınıza kömək edə bilər. Və bütün bunlar hormonlarınız sayəsindədir. Günün ilk saatlarında əzələ kütləsini quran həyati hormonların - testosteron kimi - səviyyələri daha yüksəkdir. Keyt bildirib ki, səhər idman etməklə siz bundan yararlana bilərsiniz.
Oyandıqdan sonra nə qədər qaçmalıyam?
Vücudunuzun məşqə hazırlaşmasına kömək etmək üçün zəngli saatınızı normaldan ən azı 10 dəqiqə tez qurun (bu, yemək və məşq üçün lazım olan əlavə vaxta əlavədir). Bədəninizi istiləşdirmək və performansa hazır olmaq üçün bu 10 dəqiqədən istifadə edin.
