Rumıniya deadliftləri bel ağrısı olan insanlar üçün ən təhlükəsiz seçimdir Rumıniya deadliftləri omba hərəkətliliyini artırmaq və gluteləri hədəf almaq istəyən insanlar üçün əla seçimdir, bu da faydalıdır əyilməyinizi tələb edən fəaliyyətlər, həmçinin çömbəlmək kimi hərəkətlər.
Rumıniya deadliftinin faydaları nələrdir?
Rumıniya deadlifti (RDL) arxa zəncir əzələlərinin gücünü inkişaf etdirmək üçün istifadə edilən ənənəvi ştanq qaldırma üsuludur, o cümlədən erector spinae, gluteus maximus, hamstrings və adductors. Düzgün yerinə yetirildikdə, RDL bir hərəkətlə həm əsas, həm də aşağı bədəni gücləndirməyə kömək edən təsirli bir məşqdir.
RDL deadliftdən daha çətindir?
İndi, ənənəvi deadlift ilə müqayisədə, RDL arxa zəncir vasitəsilə çox güc inkişaf etdirir, çünki siz bütün məşq boyunca sərt və uzun onurğanızı qoruyursunuz. … Arxa daha sərt onurğanın əyilməsinə və yuvarlaq çiyinlərə müqavimət göstərməlidir.
Rumıniya deadliftləri pisdir?
Rumıniya deadlift, arxa zəncirinizi (hamstrings, glutes və bel də daxil olmaqla) inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı tək məşqlərdən biridir. Rumıniya deadliftlərini yükləmək və proqramlaşdırmaq asandır və onları düzgün yerinə yetirsəniz, onlar həm də tam təhlükəsizdir (bunu necə edəcəyinizi bu məqalədə öyrənəcəksiniz).
RDL deadlifti yaxşılaşdırırmı?
Rumıniya deadlift
RDL bel nahiyəsinə çox stress qoymadan glute və bud sümüklərində gücü artıracaq. Bu, adi deadlifti yerinə yetirmək üçün hərəkət qabiliyyəti olmayan şəxslər üçün deadlift üçün əla alternativdir.
