Mündəricat:
- Narahat yuxunu necə dayandıra bilərəm?
- Narahatlığı necə həll edirsiniz?
- Narahat bədən sindromunun səbəbi nədir?
- Gecələr narahatlığa səbəb nədir?
Video: Narahatlığın qarşısını necə almaq olar?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
müntəzəm gündəlik məşq (lakin yatmazdan əvvəl məşq etməkdən çəkinin) yaxşı yuxu vərdişləri (məsələn, yatmaq və hər gün eyni vaxtda qalxmaq, yuxu zamanı yatmaq deyil gün, yatmazdan əvvəl dincəlməyə vaxt ayırın və yatmağa yaxın kofeindən qaçın)
Narahat yuxunu necə dayandıra bilərəm?
Əlavə Yuxu Məsləhətləri
- Yuxu-oyanma dövrünü nizamlı saxlayın. …
- Yatmazdan dörd- altı saat əvvəl kofein, spirt və nikotindən uzaq durun.
- Yatmazdan sonra iki saat ərzində məşq etməyin. …
- Yatmazdan sonra iki saat ərzində böyük yemək yeməyin.
- Saat 15:00-dan gec yatmayın
- Rahat temperaturu olan qaranlıq, sakit otaqda yatın.
Narahatlığı necə həll edirsiniz?
Sakit bir yerə gedin və dincəlin. Məşq - yoqa və ya pilates kimi qrup məşqlərinə qoşulun və ya icarəyə götürülmüş DVD və ya onlayn seansdan istifadə edərək evdə öz dərsinizi edin. Zövqlü bir şey edin - əhvalınızı yüngülləşdirmək üçün dostlarınızı əhatə edin, filmə baxın və ya əyləncəli başqa bir şey edin.
Narahat bədən sindromunun səbəbi nədir?
Əksər hallarda RLS-nin səbəbi məlum deyil (əsas RLS adlanır). Bununla belə, RLS genetik komponentə malikdir və simptomların başlanğıcının 40 yaşından əvvəl olduğu ailələrdə tapıla bilər. Xüsusi gen variantları RLS ilə əlaqələndirilmişdir. Sübutlar göstərir ki, beyində dəmir səviyyəsinin aşağı olması da RLS-dən məsul ola bilər.
Gecələr narahatlığa səbəb nədir?
Yuxu gigiyenasının bir hissəsi olan pis yuxu vərdişləri qeyri-kafi və ya keyfiyyətsiz yuxunun ümumi səbəbidir. Uyğun olmayan yuxu cədvəlinə sahib olmaq, yataqda elektron cihazlardan istifadə etmək və gecələr çox gec yemək narahat yuxuya səbəb ola biləcək vərdişlərə və rutinlərə nümunədir.
Tövsiyə:
Köpələnmiş abomasumun qarşısını necə almaq olar?
Qarşısının alınması Buzağılama zamanı mal-qaranın çox kök olmamasını təmin edin (məs. >3,5 BCS); Yüksək keyfiyyətli yemlərlə, keyfiyyətli yemlə bəsləyin; Konsentratlardan fərqli olaraq ümumi qarışıq rasionla qidalanma; Qidalanma yerlərində bol yer olduğundan əmin olun;
Sıvaq kisəsi qurdunun qarşısını necə almaq olar?
Alçı torba qurdlarının evinizdə məskunlaşmasının qarşısını almaq üçün rütubət səviyyəsini az altmaq üçün kondisionerlərdən və nəmləndiricilərdən istifadə etmək vacibdir Gips torbası qurdları tozla qidalanmağı xoşlayır, lint və hörümçək torları.
Vergidən yayınmanın qarşısını necə almaq olar?
Vergidən yayınma şəraitində vergi ödəyiciləri aşağı vergiləri ödəmək üçün qanuni vasitələrdən istifadə edirlər. Bunun bir neçə yolu var. Məsələn, təsdiq edilmiş qurumlara və müəyyən investisiya holdinqlərinə xeyriyyəçilik etmək, IRA-ə töhfə vermək vergidən yayınma sayıla bilər.
Retroqradasiyanın qarşısını necə almaq olar?
Nişastaların kimyəvi modifikasiyası azalda və ya retroqradasiyanı gücləndirə bilər. Mumlu, yüksək amilopektin, nişastalar da retrogradasiyaya daha az meyllidir. Yağ, qlükoza, natrium nitrat və emulqator kimi əlavələr nişastanın retroqradasiyasını azalda bilər .
Tıqqıltının qarşısını necə almaq olar?
Təzyiq və temperatur bir-biri ilə sıx bağlı olduğundan, zərbə həm də sıxılma nisbətinin azalması, işlənmiş qazın təkrar dövriyyəsi, mühərrikin alışma vaxtının uyğun kalibrlənməsi ilə pik yanma kamerası temperaturlarına nəzarət etməklə zəiflədilə bilər.
