müntəzəm gündəlik məşq (lakin yatmazdan əvvəl məşq etməkdən çəkinin) yaxşı yuxu vərdişləri (məsələn, yatmaq və hər gün eyni vaxtda qalxmaq, yuxu zamanı yatmaq deyil gün, yatmazdan əvvəl dincəlməyə vaxt ayırın və yatmağa yaxın kofeindən qaçın)
Narahat yuxunu necə dayandıra bilərəm?
Əlavə Yuxu Məsləhətləri
- Yuxu-oyanma dövrünü nizamlı saxlayın. …
- Yatmazdan dörd- altı saat əvvəl kofein, spirt və nikotindən uzaq durun.
- Yatmazdan sonra iki saat ərzində məşq etməyin. …
- Yatmazdan sonra iki saat ərzində böyük yemək yeməyin.
- Saat 15:00-dan gec yatmayın
- Rahat temperaturu olan qaranlıq, sakit otaqda yatın.
Narahatlığı necə həll edirsiniz?
Sakit bir yerə gedin və dincəlin. Məşq - yoqa və ya pilates kimi qrup məşqlərinə qoşulun və ya icarəyə götürülmüş DVD və ya onlayn seansdan istifadə edərək evdə öz dərsinizi edin. Zövqlü bir şey edin - əhvalınızı yüngülləşdirmək üçün dostlarınızı əhatə edin, filmə baxın və ya əyləncəli başqa bir şey edin.
Narahat bədən sindromunun səbəbi nədir?
Əksər hallarda RLS-nin səbəbi məlum deyil (əsas RLS adlanır). Bununla belə, RLS genetik komponentə malikdir və simptomların başlanğıcının 40 yaşından əvvəl olduğu ailələrdə tapıla bilər. Xüsusi gen variantları RLS ilə əlaqələndirilmişdir. Sübutlar göstərir ki, beyində dəmir səviyyəsinin aşağı olması da RLS-dən məsul ola bilər.
Gecələr narahatlığa səbəb nədir?
Yuxu gigiyenasının bir hissəsi olan pis yuxu vərdişləri qeyri-kafi və ya keyfiyyətsiz yuxunun ümumi səbəbidir. Uyğun olmayan yuxu cədvəlinə sahib olmaq, yataqda elektron cihazlardan istifadə etmək və gecələr çox gec yemək narahat yuxuya səbəb ola biləcək vərdişlərə və rutinlərə nümunədir.
