Məşq zamanı su içməlisiniz. Əgər məşq edirsinizsə, enerji sərf edirsiniz, ürək döyüntüləriniz artır və tərləyəcəksiniz. məşq zamanı su içmək susuzlaşmanın qarşısını almağa kömək edəcək.
Məşq zamanı su içmək pisdirmi?
Tər dərinizdən buxarlandıqca istiliyi bədəndən çıxarır, eyni zamanda bədən mayenizi də itirirsiniz. Beləliklə, tərlədiyiniz zaman itirdiyiniz mayeləri əvəz etmək üçün məşq zamanı maye içməlisiniz Beləliklə, siz istilik stressi riskini azaldacaq, normal bədən funksiyasını qoruyub saxlayacaq və performans səviyyələrini qoruyacaqsınız..
Niyə məşq zamanı su içməməliyik?
Həddindən artıq su içmək mümkündür, lakin bunu etmək çətindir. hiponatremi adlı bir vəziyyət var, adətən dözümlü idmançılarda rast gəlinir. Hiponatremi ilə qan həddindən artıq sudan həddindən artıq seyreltilir və natrium səviyyələri təhlükəli dərəcədə aşağı səviyyələrə düşür.
Məşq zamanı nə vaxt su içməliyik?
Məşq etməyə başlamazdan 20-30 dəqiqə əvvəl və ya isinmə zamanı 8 unsiya su için. Məşq zamanı hər 10-20 dəqiqədən bir 7-10 unsiya su için. İdman etdikdən sonra 30 dəqiqədən çox olmayan 8 unsiya su için.
Məşq zamanı və ya sonra su içməliyəm?
Dehidrasiya əzələlərin yorğunluğuna və koordinasiyanın itirilməsinə səbəb olur. Kifayət qədər su təchizatı olmadan bədən enerjisiz qalacaq və əzələlər kramplara səbəb ola bilər. Beləliklə, məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra içmək Yağsız əzələ toxuması 75 faizdən çox su ehtiva edir, buna görə də bədəndə H2O az olduqda, əzələlər daha asan yorulur.
