Biraz Dərin Nəfəs Alın Qəzəb hissini idarə etmək və az altmaq üçün nəfəs almağa diqqət yetirmək faydalı ola bilər. Yavaş, dərin, idarə olunan nəfəslər almağa diqqət yetirin. Yalnız sinənizi dolduran dayaz nəfəslər almaq əvəzinə, qarnınızı genişləndirən daha dərin nəfəslər almağa çalışın.
Qəzəblə dolanda necə sakitləşirsən?
Əgər əsəbiləşdiyinizi hiss edirsinizsə, nə etməlisiniz?
- Özünüzə sakitləşməyinizi söyləyin. …
- Vəziyyəti tərk etməyə özünüzü məcbur edin. …
- Sakitləşmək üçün vizuallaşdırmadan istifadə edin. …
- Zərərli bir şey etmək və ya söyləmək üzrə olduğunuzu hiss edirsinizsə, 10-a qədər (və ya 50… və ya 100) sayın. …
- Üzünüzə bir az soyuq su çiləyin.
- Yavaşlayın və nəfəsinizə diqqət edin.
Qəzəb dolu olsan nə olar?
İdarə olunmayan qəzəbin uzunmüddətli fiziki təsirlərinə artan narahatlıq, yüksək qan təzyiqi və baş ağrısı daxildir Qəzəb düzgün ifadə olunarsa, müsbət və faydalı emosiya ola bilər. Qəzəbi idarə etmək üçün uzunmüddətli strategiyalara müntəzəm məşq, istirahət üsullarını öyrənmək və məsləhət daxildir.
Niyə içimdə bu qədər qəzəb var?
Bəzi ümumi qəzəb tətiklərinə aşağıdakılar daxildir: şəxsi problemlər, məsələn, işdə yüksəlmə və ya münasibətlərdəki çətinliklər. planların ləğvi kimi başqa bir şəxs tərəfindən yaranan problem. pis yol və ya avtomobil qəzası kimi hadisə.
Qəzəb problemlərinin əlamətləri hansılardır?
Qəzəb əlamətləri
- Başqalarını şifahi və ya fiziki olaraq incidirsiniz.
- Hər zaman özünüzü əsəbi hiss edin.
- Qəzəbinizin idarəolunmaz olduğunu hiss edin.
- Əsəbləşdiyiniz zaman dediyiniz və ya etdiyiniz bir şeyə tez-tez peşman olun.
- Xırda və ya xırda şeylərin sizi əsəbiləşdirdiyinə diqqət edin.
