Proqressiv həddən artıq yüklənmə məşqi yalnız düzgün formada məşqi mənimsədikdən sonra edilməlidir Siz də ən azı 2 həftə ərzində eyni rejimi etməli idiniz - ideal olaraq ay - daha çox məşq etməyə başlamazdan əvvəl. İdman zalında və ya onlayn sertifikatlı şəxsi məşqçi ilə işləmək hədəflərinizə çatmağınıza kömək edə bilər.
Mütərəqqi həddən artıq yükləməyə nə qədər vaxt lazımdır?
Məqsədiniz: Əzələ Yaratmaq
Sonra, 6-səkkiz həftədən sonra, siz dəstlərin sayını artıraraq işləri daha da dəyişə bilərsiniz. edir, deyir. Bütün bunlardan sonra, daha çox dəst üçün müəyyən bir çəki qaldırırsınızsa, səsiniz artacaq.
Əzələ qurmaq üçün mütərəqqi yüklənməyə ehtiyacınız varmı?
Progressive Overload güc təlimində mühüm prinsipdir. Proqressiv həddən artıq yüklənmə siz güc qurmayacaqsınız və əzələ əldə etməyəcəksiniz. Bununla belə, həddindən artıq yüklənmə bərpa olunmamasına və zədələnməyə səbəb ola bilər.
Progressiv həddən artıq yükləmədən necə istifadə edirsiniz?
Mütərəqqi həddən artıq yükləmə tətbiq etməyin yollarından biri məşqlərinizdə hər dəstdə yerinə yetirdiyiniz təkrarların sayını artırmaqdır. Məsələn, düz bench pressdə 6 təkrardan ibarət 3 dəst edirsinizsə, növbəti dəfə 7 təkrardan ibarət 3 dəst hədəf alacaqsınız.
Əbədi olaraq proqressiv həddindən artıq yükləyə bilərsiniz?
Anlamaq vacibdir ki, progressiv həddən artıq yükləmə həmişəlik yuxarıya doğru davam etməyəcək. Məsələn: 45 funt sterlinq çəkməyə başlasanız və hər həftə 5 funt əlavə etsəniz, iki ildən sonra 500 funtdan çox çəki atmış olacaqsınız.
