Pelvik əyilmə
- Aşağı onurğanın ətrafına dəsmal qoyun və hər iki əlinizlə tutun.
- Çanağını əyərək dəsmalı irəli çəkin. Bu, içi boş bel yaradacaq.
Belin boşluğunu necə müalicə edirsiniz?
Belin içi boşluqların müalicəsi
Dinamik oturma xüsusilə oturaq vəziyyətdə olan insanlara tövsiyə edilən ilk terapevtik tədbirdir. Dinamik oturma ilə xəstələr müntəzəm olaraq dik və uzanmış oturma mövqeyi arasında dəyişirlər. Bu dəyişikliklər əzələlər və fəqərəarası disklər üçün effektiv relyef təmin edir.
Tağlı arxa düzəldə bilərsiniz?
Belinizin həddindən artıq əyilməsi pis duruş, çox oturma və digər şərtlərlə nəticələnə bilər. Əksər hallarda siz zərəri - və ağrını - müntəzəm uzanma və gücləndirici məşqlərlə bərpa edə bilərsiniz.
Hiperuzatılmış arxanı necə düzəldə bilərsiniz?
Bir çox hallarda-xüsusilə də yüngül idman zədələri ilə-hiperuzatma zədəsi əvvəlcə ərazinin buzlanması ilə müalicə olunur, ardınca istirahət və immobilizasiya. Sağalma normal olaraq bir neçə həftə ərzində baş verir.
Arxa hiperextension pisdir?
Arxa uzatma məşqləri (bəzən hiperuzatma da adlanır) aşağı arxa əzələlərini gücləndirə bilər Buraya onurğanın aşağı hissəsini dəstəkləyən dikici onurğalar daxildir. … Adətən, bel ağrısı zəif bel əzələlərindən təsirlənir. Arxa uzantıları bu əzələləri gücləndirməklə özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
