Yaşla bağlı bu dəyişikliklər geri qaytarılmasa da, güclü arxa əzələləri saxlamaqla yaşlandıqca duruşunuzu yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Çiyin Sıxılması
- Dayanıq vəziyyətdə, müqavimət bandını hər əlin ətrafına sarın ki, möhkəm olsun.
- Dirsəkləriniz 90 dərəcə əyilmiş və əllər önünüzdə olmaqla qollarınızı yanlarınızda saxlayın.
Qocalıqda əyilməyi necə dayandıra bilərəm?
Yaşla Duruş Dəyişikliklərinə Təsir Edən Faktorlar
- Məşq - müntəzəm olaraq nə qədər çox məşq etsəniz, duruş bir o qədər yaxşılaşa bilər.
- Pəhriz - tərəvəz, meyvə, heç bir qırmızı ət ilə balanslaşdırılmış pəhriz sağlamlığa gətirib çıxarır.
- Kalsium və D vitamini sümük sıxlığını yaxşılaşdırır.
- Alkoqol istifadəsini məhdudlaşdırın.
- Siqaret çəkməyin.
Böyük Britaniyada qocalıqda sərtliyi necə dayandırırsınız?
Köməksiz ayaqda
- Qol dayaqları olmadan stulda oturun, qollarınızı sinənizdə keçirin.
- İrəli əyilin.
- İrəli əyilərkən ağırlığınızı ayaqlarınıza qoyun.
- Dizlərinizi düzəldərək ayağa qalxın. Yenidən oturun.
- Bunu bacardığınız qədər təkrarlayın.
- Bu məşqi gündə 3-5 dəfə etməyə çalışın.
Yaşlılarda əyilməyə nə səbəb olur?
" Osteoporoz sarkopeniya və ya yaşa bağlı əzələ itkisi ilə birlikdə yaşa bağlı kifozun əsas səbəbidir, ikinci dərəcəli səbəbdir "deyə Patel izah edir. Qadınlarda osteoporozun yayılmasının çoxu menopozal hormon dəyişiklikləri ilə əlaqədardır.
İrəli əyilməyi necə dayandıra bilərəm?
Baş mövqeyinə diqqət yetirin. Başınızın və çənənizin çiyinlərinizdən irəli oturmasına icazə verməyin. Qulaqlarınızı çiyinlərinizin üstündə düz tutun. Boynunuzun irəli və ya geri əyilməməsi üçün kompüter ekranınızı göz səviyyəsində saxlayın.
