Əzələ gərginliyindən zədə alırsınız? Əgər belədirsə, siz bu əzələləri uzatmalısınız! Fəaliyyətə başlamazdan əvvəl düzgün uzanmamaq əzələlərinizin çox işləməsinə və zədələnməyə səbəb ola bilər. Zədələnmiş ərazini uzatdığınız zaman qan axını artıra və toxumalarınızın daha sürətli yaxşılaşmasına kömək edə bilərsiniz.
Çəkilmiş əzələləri uzatmalısınız?
Gərgin və ya çəkilmiş əzələni uzatmalısınız? Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, çəkilmiş əzələniz üçün ediləcək ən yaxşı şey onu istirahət etməkdir. Fizioterapevt Lewis deyir: Kəskin zədənin sağalmasına imkan vermək üçün əzələnizi bir neçə gün uzatmaqdan çəkinmək istərdiniz.
Çəkilmiş əzələni nə vaxt uzatmağa başlamalısınız?
3 - zədədən 21 gün sonra: Əzələnizi yavaş-yavaş və müntəzəm olaraq məşq etməyə başlayın. Bu onun sağalmasına kömək edəcək. Ağrı hiss edirsinizsə, məşq etdiyinizi azaldın. Zədədən 1-6 həftə sonra: Zədələnmiş əzələni uzatın.
Gərgin əzələnin sağalması nə qədər vaxt alır?
Bərpa müddəti zədənin ağırlığından asılıdır. Yüngül gərginlik üçün əsas ev baxımı ilə üç- altı həftə ərzində normal fəaliyyətə qayıda bilərsiniz. Daha ciddi suşlar üçün bərpa bir neçə ay çəkə bilər. Ağır hallarda cərrahi təmir və fiziki müalicə tələb oluna bilər.
Uzanmaq əzələ gərginliyini daha da pisləşdirə bilərmi?
Əzələ gərginliyini uzatmaq zədə mexanizmini təkrarlayacaq və artıq zəifləmiş sahəyə daha çox zərər verə bilər potensialını artıracaq.
