kifayət qədər lif yeməmək sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Məsələn, liflə zəngin olmayan pəhriz yemək qəbizlik və dysbiosis kimi həzm problemləri ilə əlaqələndirilir ki, bu da bağırsaqda zərərli bakteriyaların anormal inkişafıdır (8, 9, 10).
Kobud bağırsaq hərəkətinə kömək edirmi?
Lif, həmçinin kobud yem kimi tanınan bitki əsaslı qidaların (taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıq və lobya) orqanizmin parçalaya bilməyən hissəsidir. Həzm olunmamış bədəndən keçir, həzm sisteminizi təmiz və sağlam saxlayır, bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdırır, xolesterolu və zərərli kanserogenləri bədəndən çıxarır.
Kobud yem qəbizliyin qarşısını necə alır?
Hollaşan lif nəcisinizdə daha çox suyun qalmasına imkan verir, tullantıları daha yumşaq, daha böyük edir və beləliklə, bağırsaqlarınızdan daha asan keçir. Həllməyən lif nəcis materialınıza kütlə qatır, bu da onun bağırsaqlarınızdan keçməsini sürətləndirir və qəbizlik hissini əngəlləyir.
Kobud yemin ən yaxşı mənbəyi hansıdır?
- Taxıllar (kepəkli çörək, dənli bitkilər, makaron)
- Kəpək.
- Qəhvəyi düyü.
- Qoz-fındıq, toxum və pips.
- Meyvə və tərəvəzlərin qabığı (məs. kərəviz)
- Paxlalılar (noxud, lobya, mərci)
- Sitrus meyvələri.
Az lifin əlamətləri hansılardır?
Lif çatışmazlığı simptomları
- Qəbizlik/şişkinlik.
- Yeməkdən sonra aclıq.
- Qan şəkərinin dəyişməsi.
- Yüksək xolesterin.
- Yorğunluq/aşağı enerji.
- İltihab.
