Atkins və keto hər ikisi aşağı karbohidratlı pəhrizlərdir kilo itkisi, diabetin idarə edilməsi və ürək sağlamlığına fayda verə bilər. Onların əsas fərqi ondan ibarətdir ki, siz Atkinsdə karbohidrat qəbulunu tədricən artırırsınız, eyni zamanda keto pəhrizində çox aşağı qalır, bu da vücudunuzun ketozda qalmasına və enerji üçün ketonları yandırmasına imkan verir.
Keto ilə qarın yağını itirə bilərsiniz?
Maraqlıdır ki, ketogenik pəhriz qarın yağını itirmək üçün çox təsirli bir üsuldur. Yuxarıdakı qrafikdə göstərildiyi kimi, ketogenik pəhriz ümumi çəki, bədən yağını və qarın nahiyəsində yağları az yağlı pəhrizdən daha çox azaldır (11).
Atkins-də ketoza düşmək nə qədər vaxt aparır?
Ümumiyyətlə, ketoza daxil olmaq üçün sizə 2–4 gün lazımdır. Bununla belə, bəzi insanlar bir həftə və ya daha çox ehtiyac duyduqlarını görə bilərlər. Bunun üçün tələb olunan vaxt yaşınız, maddələr mübadiləsi, məşq səviyyəniz və cari karbohidrat, zülal və yağ qəbulu kimi müxtəlif amillərdən asılıdır.
Atkins ən yaxşı aşağı karbohidratlı pəhrizdirmi?
Atkins pəhrizi ən məşhur aşağı karbohidratlı pəhrizlərdən biridir və araşdırmalar onun işləyə biləcəyini göstərir. Əgər gününüzü ağ çörək, makaron və ağ kartof kimi işlənmiş karbohidratlarla doldurursunuzsa və çoxlu meyvə və tərəvəz yemirsinizsə, bu pəhriz arıqlamaq üçün lazım olan ilk addım ola bilər.
Keto ilə nə qədər karbohidrat yeyə bilərsiniz?
Ketojenik pəhriz adətən ümumi karbohidrat qəbulunu gündə 50 qramdan az - orta sadə simitdə olan miqdardan daha az - və 20 qrama qədər azaldır. gün. Ümumiyyətlə, məşhur ketogenik resurslar ümumi gündəlik kalorilərin orta hesabla 70-80% yağ, 5-10% karbohidrat və 10-20% protein təklif edir.
