The Shred Diet Dr. Ian Smith tərəfindən pəhriz saxlayanların ideal çəkiyə çatmasına və yayladan çıxmasına kömək etmək üçün hazırlanmış 6 həftəlik plandır. Dr. Smith aşağı glisemik indeksli qidaları yemək əvəzediciləri və yemək aralığı ilə birləşdirir.
Shred pəhrizində nə yeyirsiniz?
Nə yemək lazımdır
- yağsız ət və quş əti, yağlı balıq və yumurta.
- süd, qatıq və az yağlı pendir.
- zərdab, çətənə, düyü və noxud kimi protein tozları.
- lobya və paxlalılar.
- fındıq və toxum.
- avokado, zeytun yağı və zeytun.
- qəhvəyi düyü və makaron, yulaf, tam taxıl çörəyi, arpa və quinoa kimi bütün taxıllar.
Çəki itirmək nədir?
Yükləmə və xırdalama dövrlərinin lehinə olan standart arqument budur ki, yağ itirmək (xırdalamaq) üçün əzələ qurmaq üçün yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməlisiniz (toplu), daha çox istehlak etməlisiniz.
Bədənimi necə parçalaya bilərəm?
Qırılmaq üçün Tam Bələdçiniz
- Addım 1: Əzələ qurmaq üçün güc məşqi. …
- Addım 2: Yağ itirmək üçün kaloriləri kəsin. …
- Addım 3: Kifayət qədər protein yeyin. …
- Addım 4: Orta Miqdarda Sağlam Yağlar yeyin. …
- Addım 5: Karbohidrat Velosipedini sınayın. …
- Addım 6: Hissələrə Nəzarətdən istifadə edin. …
- Addım 7: Yüksək İntensivlikli İnterval Təlim (HIIT) əlavə edin …
- 8-ci addım: Biraz yatın.
Xırdalanarkən hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır?
Budur arıqlamağa çalışdığınız zaman qaçınmanız lazım olan 11 qida
- Fransız kartofu və kartof çipsi. Bütün kartof sağlam və doyurucudur, lakin kartof qızartması və kartof çipsləri deyil. …
- Şəkərli İçkilər. …
- Ağ Çörək. …
- Konfetlər. …
- Ən Meyvə Şirələri. …
- Xəmir, Peçenye və Tortlar. …
- Bəzi Spirt növləri (xüsusilə Pivə) …
- Dondurma.
