Mündəricat:
- Brachialis bisepsdən daha güclüdür?
- Brakiyalis üçün ən yaxşı məşq hansıdır?
- Brakiyalini necə reabilitasiya edirsiniz?
- Biceps qıvrımları brakialisə işləyirmi?
Video: Brakiyalisimi məşq etməliyəm?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Davamlı olaraq brakialis məşqi daha güclü və daha böyük üst qollar qurmağınıza mütləq kömək edəcək. Güclü qollar ştanq sıra, yuxarı qaldırma və sair kimi müxtəlif məşqlərdə performansınızı artıra bilər.
Brachialis bisepsdən daha güclüdür?
Brachialis əzələsi onu biceps brachii və coracobrachialisdən daha çox güclə təmin edən böyük bir kəsik sahəsinə malikdir. Brachialis əzələsini təcrid etmək üçün biceps brachii supinator və fleksor funksiyasına görə ön kol pronasiyada olmalıdır.
Brakiyalis üçün ən yaxşı məşq hansıdır?
Brakiyalisinizi vurmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir sıra müxtəlif məşqlər var: Çapraz bədən çəkic qıvrımları (ən yaxşı) Daimi çəkic qıvrımları (saniyəyə yaxın) Ters tutma ştanqı və ya EZ bar qıvrımları (çox yaxşı)
Brakiyalini necə reabilitasiya edirsiniz?
Dirsəklərinizdə təxminən 90 dərəcə əyilməyə qədər dartın və 3-5 saniyə saxlayın Yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin. Məşq boyunca nüvənizi məşğul saxlamağı unutmayın. Pronasiyalı tutma ilə bu, daha çox bədən çəkisinə qarşı brakialis əzələsini hədəf alacaq.
Biceps qıvrımları brakialisə işləyirmi?
Brachialis məşqi
Biceps curl və ya hər hansı digər növ qıvrılma məşqi etsəniz, brachialis ilə işləyəcəksiniz Amma əzələnin inkişafı üçün, siz iki növ məşq etməlisiniz: biri çiyinlərinizin əyildiyi, digəri isə ön qollarınızın əyildiyi məşq.
Tövsiyə:
Tüstülü havada məşq etməliyəm?
Açıq havada fiziki fəaliyyətdən çəkinin və ya hava keyfiyyəti xəbərdarlığı verildikdə açıq havada məşq etməyin intensivliyini və müddətini azaldın. Havanın çirklənməsinin səviyyəsi günortaya yaxın və ya günortadan sonra ən yüksək olur, buna görə də günün bu vaxtlarında açıq havada idmandan qaçmağa çalışın .
Ölməz padşahı qəbul etməliyəm, yoxsa imtina etməliyəm?
Əgər imtina etsəniz - onunla döyüşəcəksiniz, təklifi qəbul etsəniz, onu ötürə bilərsiniz və ya onunla yenidən danışsanız, yenə də döyüşə bilərsiniz. P.S. Onu öldürməyə cəhd edə bilərsiniz və uğursuz olarsa, sadəcə keçin . Ölməz padşahdan imtina etsəniz nə olar?
Boyun sərtliyi ilə məşq etməliyəm?
Məşq etməyə nə vaxt başlamalıyam? Həkiminiz hər şeyin qaydasında olduğunu söylədikcə, sərtliyi və ağrıları az altmaq üçünmümkün qədər tez başlamalısınız. Çox uzun müddət dincəlmək, adətən bir neçə gündən artıq bir şey, yenidən hərəkət etməyi çətinləşdirəcək.
Gündə üç dəfə məşq etməliyəm?
Həftədə dörd və ya beş dəfə məşq etmək idealdır, lakin insanların çoxu vaxt məhdudiyyətlərinə görə bunu mümkünsüz hesab edir, ona görə də Mans deyir ki, üç üçün hədəfləmək ən yaxşısıdır: “Bu, məşqinizi ifşa edir. bədəni həftə ərzində kifayət qədər böyük bir məşq stimulu ilə təmin edin ki, bu da orqanizmə uyğunlaşmağa, güclənməyə, arıqlamağa və daha fit olmağa imkan verir.
Ardıcıl 3 gün məşq etməliyəm?
Çəki məşqini məşq edə bilərsinizmi? Çəki məşqlərində maksimum bir təkrarlama (maksimum bir təkrar və ya 1RM) bir insanın bir təkrar üçün qaldıra biləcəyi maksimum çəki miqdarıdır O, həmçinin bir maksimum daralma zamanı yarana biləcək maksimum güc miqdarı kimi də qəbul edilə bilər.
