Mündəricat:
- İşləmək boyun sərtliyinə kömək edirmi?
- Boynumda sərtlik varsa nədən çəkinməliyəm?
- Boyun pis olanda hansı məşqləri etməməli?
- Boyun ağrım olsa dincəlməliyəm?
Video: Boyun sərtliyi ilə məşq etməliyəm?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Məşq etməyə nə vaxt başlamalıyam? Həkiminiz hər şeyin qaydasında olduğunu söylədikcə, sərtliyi və ağrıları az altmaq üçünmümkün qədər tez başlamalısınız. Çox uzun müddət dincəlmək, adətən bir neçə gündən artıq bir şey, yenidən hərəkət etməyi çətinləşdirəcək. Şiddətli boyun ağrılarınız və ya əllərinizdə və ya qollarınızda zəiflik varsa, məşq etməyin.
İşləmək boyun sərtliyinə kömək edirmi?
Boyun ağrısı müalicə olmadan tez-tez azalacaq. Səbəbdən asılı olaraq, məşqlər bərpa etməyə kömək edə bilər. Boyun məşqləri ağrıları azalda, hərəkət diapazonunu artıra və gücü artıra bilər. Bəzən boyun ağrısı olan bir şəxs fiziki terapevtin köməyinə ehtiyac duya bilər.
Boynumda sərtlik varsa nədən çəkinməliyəm?
Hərəkətə davam edin, lakin çalxma və ağrılı fəaliyyətlərdən çəkinin. Bu, simptomlarınızı sakitləşdirməyə və iltihabı az altmağa kömək edir. Yuxarı və aşağı, yan-yana və qulaqdan qulağa yavaş hərəkət diapazonu məşqləri edin. Bu, boyun əzələlərini zərif şəkildə uzatmağa kömək edir.
Boyun pis olanda hansı məşqləri etməməli?
Barbell Shrugs- Duruş səbəbiylə boyun narahatlığı olan insanların əksəriyyətində sıx yuxarı trapezius əzələləri (tələlər) olur. Barbell çiyin çəkmə, tələ işindən başqa heç bir şey üçün faydasız bir məşqdir. Ən pisi odur ki, insanların əksəriyyəti çiyinlərini çəkərkən pis formadan istifadə edirlər. Boyun ağrınız varsa, çiyinlərinizi çəkməmək üçün əlinizdən gələni edin.
Boyun ağrım olsa dincəlməliyəm?
İstirahət gərginlik və ya stress (travma və ya xüsusi zədədən daha çox) səbəbiylə boyun ağrıları üçün ilk və ən sadə müalicələrdən biri hesab olunur boyun və əzələlərinizə, oynaqlarınıza və bağlarınıza özlərini bərpa etmək şansı verir.
Tövsiyə:
Tüstülü havada məşq etməliyəm?
Açıq havada fiziki fəaliyyətdən çəkinin və ya hava keyfiyyəti xəbərdarlığı verildikdə açıq havada məşq etməyin intensivliyini və müddətini azaldın. Havanın çirklənməsinin səviyyəsi günortaya yaxın və ya günortadan sonra ən yüksək olur, buna görə də günün bu vaxtlarında açıq havada idmandan qaçmağa çalışın .
Brakiyalisimi məşq etməliyəm?
Davamlı olaraq brakialis məşqi daha güclü və daha böyük üst qollar qurmağınıza mütləq kömək edəcək. Güclü qollar ştanq sıra, yuxarı qaldırma və sair kimi müxtəlif məşqlərdə performansınızı artıra bilər . Brachialis bisepsdən daha güclüdür?
Ölməz padşahı qəbul etməliyəm, yoxsa imtina etməliyəm?
Əgər imtina etsəniz - onunla döyüşəcəksiniz, təklifi qəbul etsəniz, onu ötürə bilərsiniz və ya onunla yenidən danışsanız, yenə də döyüşə bilərsiniz. P.S. Onu öldürməyə cəhd edə bilərsiniz və uğursuz olarsa, sadəcə keçin . Ölməz padşahdan imtina etsəniz nə olar?
Gündə üç dəfə məşq etməliyəm?
Həftədə dörd və ya beş dəfə məşq etmək idealdır, lakin insanların çoxu vaxt məhdudiyyətlərinə görə bunu mümkünsüz hesab edir, ona görə də Mans deyir ki, üç üçün hədəfləmək ən yaxşısıdır: “Bu, məşqinizi ifşa edir. bədəni həftə ərzində kifayət qədər böyük bir məşq stimulu ilə təmin edin ki, bu da orqanizmə uyğunlaşmağa, güclənməyə, arıqlamağa və daha fit olmağa imkan verir.
Ardıcıl 3 gün məşq etməliyəm?
Çəki məşqini məşq edə bilərsinizmi? Çəki məşqlərində maksimum bir təkrarlama (maksimum bir təkrar və ya 1RM) bir insanın bir təkrar üçün qaldıra biləcəyi maksimum çəki miqdarıdır O, həmçinin bir maksimum daralma zamanı yarana biləcək maksimum güc miqdarı kimi də qəbul edilə bilər.
