Şübhə yoxdur ki, sprinting qısa müddət ərzində çoxlu kalori yandırmağa kömək edir. Amma ən yaxşısı odur ki, hətta məşq bitdikdə belə arıqlayır … Sprint etdiyiniz zaman, sprinti dayandırdığınız zaman belə daha çox kalori yandırmağınıza imkan verən metabolizminizi sürətləndirirsiniz.
Sprint qarın yağını yandırırmı?
Həftədə üç dəfə 20 dəqiqə fasilələrlə təkrarlanan səkkiz saniyəlik sürətli qaçışlar artıq çəkili kişilərə 12 həftə ərzində4 kq bədən yağını itirməyə və 2,64 kq əzələ qazanmağa kömək etdi. xalis bədən çəkisi itkisində.
Arıqlamaq üçün nə qədər sprint etməliyəm?
Tədqiqata bunu da əlavə edin ki, sprintlər kimi kiçik intensiv fiziki fəaliyyətlər arıqlamağınızı gücləndirə bilər - 8 saniyədən 30 saniyəyə qədər çox səy göstərə bilərsiniz bir anda, oradakı ədəbiyyatın nəzərdən keçirilməsinə görə - və getdikcə daha çox insanın … üçün fasilələr əlavə etməsi təəccüblü deyil.
Arıqlamaq üçün məsafə və ya sprint daha yaxşıdır?
“Yüksək intensivlikli qaçışlar kalori yandırmaq üçün əladır və onlar sizə yanma effektini verir. Ancaq daha yavaş qaçışlar dözümlülüyü artırmağa, yağ yandırmağa kömək edir və bərpa üçün daha yaxşıdır. Əgər arıqlamaqda ciddisinizsə və yüksək intensivlikli məşqlər üçün kifayət qədər sağlamsınızsa, o, sprint intervalları tövsiyə edir
Hər gün sprint qaça bilərsiniz?
Tezlik: Bu məşqlərin intensivliyinə görə, əksər idmançılar həftədə üç dəfədən çox sprint işi etməməlidir Əzələ ağrıları. Bu məşqdən əvvəl çox məşq etməmisinizsə, sprint proqramına başlamaq çətin ola bilər və ya gecikmiş əzələ ağrılarına səbəb ola bilər.
