Mündəricat:
- Omba əzələsi nəyə uyğundur?
- Omba zərbəsini necə edirsiniz?
- Omba əzələsi və glute körpüləri arasında nə fərq var?
- Omba zərbələri çömbəlməkdən daha yaxşıdır?
Video: Omba zərbəsi nədir?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Omba itələyicisi də adlanır, qluteal əzələlərinizi xüsusi olaraq aktivləşdirən aşağı bədən məşqidir. Tez-tez gluteal əzələlər adlanan gluteal əzələlər üç əzələ qrupuduromba kimi tanınan gluteal bölgəni təşkil edən: gluteus maximus, gluteus medius və gluteus minimus. Üç əzələ ilium və sakrumdan əmələ gəlir və bud sümüyünə daxil olur. https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
Gluteal əzələlər - Wikipedia
, o cümlədən gluteus maximus, gluteus medius və gluteus minimus. Düzgün forma ilə omba zərbələri bel və ayaqlarınızdakı hamstrings, adduktorlar və quadriseps kimi əzələ qruplarını da işlədə bilər.
Omba əzələsi nəyə uyğundur?
Omba zərbələri böcəklərinizdə güc və ölçü yaradır bir çox başqa məşq edə bilməz və ekspertlər onların idmançılardan tutmuş yaşdan yuxarı yaşlılara qədər bir çox insan üçün fayda verdiyi ilə razılaşırlar. 65. Glute gücü əsas, çanaq və aşağı bədəninizin sabitləşməsi üçün vacibdir.
Omba zərbəsini necə edirsiniz?
Arxa üstə uzanın, qollarınızı yanlarınıza qoyun, dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınızı yerə basdırın. Qalçalarınızı sıxın, dabanlarınızdan keçirin və ombalarınızı yuxarı çəkin ki, dizlərinizdən çiyinlərinizə düz bir xətt yaradın. Hərəkətin yuxarı hissəsində bir saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş endirin.
Omba əzələsi və glute körpüləri arasında nə fərq var?
Qalça körpüsü adətən çiyinlərlə yerdə, omba zərbələri isə adətən skamyada və ya platformada çiyinlərlə edilir. Omba itkisi adətən çəki ilə yüklənir və güc təlimi məşqi kimi istifadə olunur; glute körpüsü daha tez-tez bədən çəkisi hərəkəti kimi edilir, lakin eyni zamanda çəkilə bilər.
Omba zərbələri çömbəlməkdən daha yaxşıdır?
Omba əzələsi çömbəlmə ilə müqayisədə böcək sümüklərində daha yüksək səviyyələrdə metabolik stress yaradır, bu o deməkdir ki, siz omba əzələlərini sıxışdırarkən qarın əzələlərində daha çox "pompa" əldə edəcəksiniz.. çömbələrkən daha ümumi aşağı bədən pompası.
Tövsiyə:
Boru zərbəsi yerüstünə təsir edəcəkmi?
Hansı Boru xətlərinə təsir edəcək? TfL mümkün qədər çox qatar işlətməyi planlaşdırdığını söylədi, lakin bütün xətlərdə heç bir xidmət və ya məhdud xidmət olmayacaq İşləyən xidmətlər həmişəkindən daha sıx olacaq, çünki DLR, London metrosu və Milli dəmir yolu xidmətləri olacaq .
Korsetdə omba qanadları nədir?
Hip Gores. Əsasən bunlar naxışın omba nahiyəsinə tikiləndartlardır. Hip Gore korsetin belindən daha böyük omba ölçüsü yaradır və korsetin bel ətrafında sıx şəkildə taxılarkən omba sümüklərinə sıx uyğunlaşması üçün vacibdir . Korsetin hissələri hansılardır?
Omba zərbəsi dördlü işləyirmi?
Ombanın itələmə hərəkəti əsasən gluteus maximus və gluteus medius - həm də hamstringləri hədəf alır. Sizin dördlü, əsas və omba əlavələri dəişləyəcək . Omba zərbələri ombalarınızı böyüdürmü? Əgər siz, məsələn, çömbəlməklə ombanızı təbii şəkildə düzəldirsinizsə, o zaman siz həm də daha böyük adduktorlar və dördlü əzələlər qurmuş olacaqsınız, həmçinin qarın eninə əzələlərini gücləndirmiş olacaqsınız.
Ghi və omba arasındakı fərq nədir?
EmblemHe alth 2006-cı ildə Group He alth Incorporated (GHI) və Böyük Nyu-Yorkun Sağlamlıq Sığorta Planının (HIP) birləşməsi nəticəsində yaradılmışdır. GHI və HIP müvafiq olaraq 1937 və 1947-ci ildən Nyu York bölgəsində ayrı-ayrı şirkətlər kimi fəaliyyət göstərirdi .
Şin zərbəsi nədir?
Bir sözlə, təkər vuran satdığınız şeyi heç vaxt almayacaq liderdir. Onlar məhsul və ya xidmətinizi yoxlamaqdan həzz ala bilərlər. Onların hətta alış-veriş etməkdə böyük marağı ola bilər. Lakin təkər vuranlar alış qərarı verə bilməz və ya heç vaxt gəlməyəcək .
