Müdaxilə edən fikirlərimi yazmalıyam?

2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34

İntruziv fikirlərinizi yazın. Müdaxilə edən bir fikir gördüyünüz zaman, indicə yaşadığınız konkret düşüncəni və ya şəkli qeyd edin. Bunun iki faydası var: birincisi, sizi təfəkkürünüzü yavaşlamağa və narahat olmağa məcbur edir, çünki düşündüyünüz qədər tez yaza bilmirsiniz.

İntruziv düşüncələrinizi yazmağınız kömək edirmi?

Vəsvəsə başladığınız zaman bütün düşüncələrinizi və ya məcburiyyətlərinizi yazın. Eyni ifadələri və ya eyni çağırışları təkrar-təkrar təkrarlasanız belə, OKB-nin çağırışları davam etdikcə yazmağa davam edin, düşündüyünüzü dəqiq qeyd etməyi hədəfləyin. Bütün bunları yazmağınız vəsvəsələrinizin nə qədər təkrarlandığını görməyə kömək edəcək

İntruziv düşüncələr onları etmək istədiyinizi bildirir?

İntruziv düşüncələr çox vaxt bizim ' eqo distonik' dediyimiz şeylərdir: onlar bizim əslində istədiklərimizin və etmək niyyətimizin əksidir. Onlar şok edici və dəhşətli ola bilər, lakin çoxumuz bunların heç bir mənası olmadığını bilirik və biz onları aradan qaldıra bilərik.

İntruziv düşüncələri müzakirə etməlisiniz?

Baxdığınız təkrarlanan müdaxilə fikirlər buraxılmamalıdır Çox daha pis bir problemə çevrilməzdən əvvəl onlar haqqında bir mütəxəssislə danışmaq vacibdir. Məsələn, onlar asılılıq, narahatlıq və ya başqa psixi sağlamlıq probleminə çevrilə bilər.

Siz müdaxilə edən fikirlərə necə cavab verirsiniz?

İntruziv fikirlərə diqqət yetirin; onları qəbul edin və onlara icazə verin, sonra davam etmələrinə icazə verin. Fikirlərdən qorxma; fikirlər sadəcə budur - düşüncələr. Onların bundan artıq olmasına imkan verməyin. İntruziv düşüncələri daha az şəxsi qəbul edin və onlara emosional reaksiyanızı buraxın.