Yatarkən arıqlamağınıza kömək edəcək 12 gündəlik vərdiş
- Kifayət qədər yatın. …
- Kardio həvəskarı olmayın. …
- Bədən çəkisi ilə məşqlər edin. …
- Gəzintiyə əl və ya ayaq biləyi çəkiləri əlavə edin. …
- 5 dəqiqə irəli qatlayın. …
- Daha sərin və qaranlıq mühitdə yatın. …
- Cədvəllə yeyin. …
- Kiçik bir şam yeməyi yeyin.
Bütün günü yataqda yataraq arıqlaya bilərsiniz?
Yanılan kalorilərin miqdarı bədən çəkisinə görə artır. Beləliklə, 150 funt ağırlığında bir insan saatda 46 kalori və ya bir gecə 322 ilə 414 kalori yandıra bilər. Çəkisi 185 funt olan adam isə tam gecə yuxusu üçün təxminən 56 kalori və ya 392-504 kalori yandıra bilər.
Uzanaraq daha çox arıqlayırsınız?
Yuxu orqanizmin təmir və regenerasiya vaxtıdır5 Bunu daha effektiv etmək üçün bədən temperaturumuz aşağı düşür, nəfəs almağımız yavaşlayır və maddələr mübadiləsi azalır. Əksər insanlar yatarkən gün ərzində bazal metabolizm sürəti ilə müqayisədə orta hesabla 15% daha az kalori yandırırlar.
7 gün ərzində qarnımı necə az altmaq olar?
Əlavə olaraq, qarın yağını bir həftədən az müddətdə yandırmaq üçün bu ipuçlarını yoxlayın
- Aerobik məşqləri gündəlik iş rejiminə daxil edin. …
- Raflaşdırılmış karbohidratları azaldın. …
- Pəhrizinizə yağlı balıq əlavə edin. …
- Günə yüksək proteinli səhər yeməyi ilə başlayın. …
- Kifayət qədər su için. …
- Duz qəbulunu azaldın. …
- Hollaşan lif istehlak edin.
Çılpaq yatmaq arıqlamağa kömək edirmi?
Çılpaq yatmaq daha sağlamdır
Çılpaq yatmağın bir sıra sağlamlıq faydaları var, o cümlədən arıqlamağa kömək edir ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutu tərəfindən aparılan bir araşdırma tapılıb. yatarkən özünüzü sərin saxlamaq bədənin maddələr mübadiləsini sürətləndirir, çünki vücudunuz sizi isti saxlamaq üçün daha çox qəhvəyi yağ yaradır.
