Qamışlar ümumiyyətlə bədənin bir tərəfində yaranan problemlər üçün idealdır (məsələn, bir ayağınızda siyatik ağrı varsa), yeriyənlər isə ağrı üçün daha uyğundur. hər iki tərəfdə baş verir (məsələn, hər iki ayağınızda zəiflik varsa).
Siyatik ilə nə etməməlisiniz?
11 Siyatikanız varsa çəkinməli olduğunuz şeylər
- Damstringlərinizi uzatan məşqlərdən qaçın. …
- İstiləşməmişdən əvvəl ağır çəkiləri qaldırmaqdan çəkinin. …
- Bəzi İdman Maşınlarından çəkinin. …
- 20 dəqiqədən çox oturmaqdan çəkinin. …
- Yataq İstirahətindən çəkinin. …
- Əyilməməkdən çəkinin. …
- “Yanlış” Ofis Kreslosunda Oturmaqdan çəkinin. …
- Onurğanızı Bükməkdən çəkinin.
Niyə yerimək siyatikamı daha da pisləşdirir?
Gedişiniz və durmağınız siyatik sinirinizin beldən ayağınıza qədər olan yoluna təsir edə bilər. Yanlış yeriş nümunələri siyatik sinir köklərini qıcıqlandıra və ya sıxaraq siyatik ağrıya səbəb ola biləcək bel toxumalarınızda səhv düzülmə, yorğunluq və/və ya həddindən artıq stressə səbəb ola bilər.
Şiddətli siyatik ilə necə yeriyə bilərəm?
başınızı və çiyinlərinizi hündür saxlayın və diqqətinizi məsafədəki bir nöqtəyə yönəldin. Mədənizi udmaq. Gəzinti boyunca mədənizi bir az bədəninizə doğru çəkin. Dərindən nəfəs alın və rahat tempdə saxlayın, əks halda bütün gəzinti boyu qarın əzələlərini işə salmaqda çətinlik çəkəcəksiniz.
Siyatik olan qamışla necə yeriyirsiniz?
Əsa ilə yerimək üçün onu zəif ayağınızın əks tərəfində saxlayınZəif ayağınızı irəli apararkən qamışı təxminən iki düym irəli və ya ön ayağınızın yan tərəfinə qoyun. Sonra güclü ayağınızla izləyin. Çəpəyi qabağa çox uzağa qoymayın.
