Mədə vakuumunun aparılması ilə bağlı bəzi məsləhətlər və xəbərdarlıqlar – Öyrəndiyiniz biri ilə 40-60 saniyəyə qədər işləyə bilərsiniz. Mədə vakuumu çox yaxşı işləyir müntəzəm olaraq ac qarına edildiyində Həmişə bütün məşqlərdən sonra hərtərəfli isindiyinizdən və uzandığınızdan əmin olun.
Gündə nə qədər müddətə mədə tozsoran etməliyəm?
Başlanğıcda, vakuumu hər dəstdə 15 saniyə saxlamağı hədəfləyin Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zamanla irəliləmək istəyəcəksiniz. Hər setdə vakuumu 60 saniyə saxlayacaq qədər işləyin. Nəfəsinizi tuta bilməməyinizə imkan verməyin ki, bu uzun dəstləri yerinə yetirməyəsiniz - lazım olduqda kiçik nəfəslər alın.
Mədə tozsoranları həqiqətən işləyirmi?
Əslində, Archives of Physical Medicine and Rehabilitation jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, mədə süpürgəsinin tətbiqi şiddətli bel ağrılarını aradan qaldırmağa, duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və güc verə bilər. ümumi məşq rejiminizi düzəldin. Axı, özəyiniz sizə güc və sabitlik bəxş edir.
Men aybaşı zamanı mədə vakuumunu edə bilərəmmi?
Menstruasiya zamanı HIIT və qarın məşqləri etməyin. Bu məşqlər qarnınıza əlavə stress qoyur, bu da reproduktiv sisteminizdə çox şey baş verəndə istəməzsiniz. İşləri yüngül saxlamağa çalışın.
Mədə tozsoranları uzananda işləyir?
Mədəmi necə təmizləmək olar? Plankingdən və ya hər hansı digər məşqdən fərqli olaraq, siz bunu demək olar ki, hər yerdə edə bilərsiniz: oturmaq, ayaqda durmaq, diz çökmək, uzanmaq.
