Mündəricat:
- Bədən İnkişafı üçün Qidalanma: Yeməli və Qaçılmalı Qidalar
- Əzələ qazanmağa çalışarkən nə yeməlisən?
- Bodibilderlər hansı qidaları yeyirlər?
- Bodibilderlər kəsərkən nə yeyirlər?
- Bodibildinqçi nə qədər kalori yeyir?
Video: Bodibilderlər nə yeyir?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Bədən İnkişafı üçün Qidalanma: Yeməli və Qaçılmalı Qidalar
- Ət, quş əti və balıq: Sirloin biftek, kıyılmış mal əti, donuz əti, geyik əti, toyuq döşü, qızılbalıq, tilapiya və treska.
- Süd məhsulları: Qatıq, kəsmik, az yağlı süd və pendir.
- Taxıllar: Çörək, taxıl, kraker, yulaf ezmesi, quinoa, popkorn və düyü.
Əzələ qazanmağa çalışarkən nə yeməlisən?
Budur yağsız əzələ qazanmaq üçün ən yaxşı 26 qida
- Yumurta. Yumurta yüksək keyfiyyətli protein, sağlam yağlar və B vitaminləri və kolin kimi digər vacib qidaları ehtiva edir (1). …
- Somon. Somon əzələlərin qurulması və ümumi sağlamlıq üçün əla seçimdir. …
- Toyuq Döş. …
- Yunan Qatığı. …
- Tun balığı. …
- Yağsız mal əti. …
- Krevet. …
- Soya.
Bodibilderlər hansı qidaları yeyirlər?
Orqanizm üç makronutrientə ehtiyac duyur: karbohidrat, zülal və yağ. Lazımi makronutrient nisbətlərinin müəyyən edilməsi, həcmi artırarkən vacibdir. Yüksək karbohidrat, orta zülal və aşağı yağ nisbətlərinin bodibildinq və əzələ böyüməsini təşviq etdiyi göstərilmişdir.
Bodibilderlər kəsərkən nə yeyirlər?
Kəsmə pəhrizinə daxil ediləcək qidalara aşağıdakılar daxildir:
- yağsız ət və quş əti, yağlı balıq və yumurta.
- süd, qatıq və az yağlı pendir.
- zərdab, çətənə, düyü və noxud kimi protein tozları.
- lobya və paxlalılar.
- fındıq və toxum.
- avokado, zeytun yağı və zeytun.
Bodibildinqçi nə qədər kalori yeyir?
Bir araşdırma, 2,400 ilə müqayisədə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanların orta hesabla 3, kişilər üçün gündə 800, qadınlar üçün isə 3,200 kalori olduğunu müəyyən etdi və kəsmə mərhələsində müvafiq olaraq 1200 kalori (5).
Tövsiyə:
Ata uzun ayaqları nə vaxt yeyir?
Ata-uzun ayaqları ümumiyyətlə faydalıdır. Onların hörümçəkləri və həşəratları, o cümlədən aphidlər kimi bitki zərərvericilərini əhatə edən çox geniş pəhrizi var. Uzunayaqlı atalar həmçinin ölü böcəkləri təmizləyir və quş pisliyi yeyəcəklər .
Bodibilderlər süd içirdilər?
Bodibildinqlə məşğul olanlar üçün əzələ toxumalarının bərpasına və bərpasına imkan vermək üçün adekvat miqdarda zülal ehtiva edən bir pəhriz istehlak etmək xüsusilə vacibdir. … Südün tərkibindəki birləşdirilmiş zülallar onu bədən tərbiyəçiləri üçün ideal içki edir, xüsusən də məşqdən sonra istifadə edildikdə .
Bodibilderlər necə bu qədər böyüyürlər?
Daha qısa, lakin daha intensiv məşqlər və bərpa üçün daha çox vaxtla onlar həddindən artıq məşq etmir, əksinə əzələlərə istirahət və böyümək üçün daha çox vaxt verir. Nəticə maksimum arıq bədən kütləsi və formasını inkişaf etdirmək üçün öz genetik potensialına nail ola bilən bədən tərbiyəçiləridir .
Bodibilderlər niyə vanadildən istifadə edirlər?
Bədən inkişaf etdirənlər üçün nəzəriyyə budur ki, vanadil sulfat qlükoza, zülallar və amin turşularını əzələlərə daha yüksək sürətlə məcbur edir Bu, daha sürətli və tam həcmə gətirib çıxarır, eyni zamanda piylənmə riski. Bəzi insanlar bu əlavədən istifadə edərkən məşq bərpasını yaxşılaşdırdıqlarını da görürlər .
Bodibilderlər steroid qəbul edirdilər?
Dopinq testləri baş versə də, peşəkar bodibildinqçilərin əksəriyyəti rəqabət üçün hələ də anabolik steroidlərdən istifadə edirdi. 1970-ci illərdə anabolik steroidlərin istifadəsi, qismən qanuni olması səbəbindən açıq şəkildə müzakirə olunurdu .
