Bədən İnkişafı üçün Qidalanma: Yeməli və Qaçılmalı Qidalar
- Ət, quş əti və balıq: Sirloin biftek, kıyılmış mal əti, donuz əti, geyik əti, toyuq döşü, qızılbalıq, tilapiya və treska.
- Süd məhsulları: Qatıq, kəsmik, az yağlı süd və pendir.
- Taxıllar: Çörək, taxıl, kraker, yulaf ezmesi, quinoa, popkorn və düyü.
Əzələ qazanmağa çalışarkən nə yeməlisən?
Budur yağsız əzələ qazanmaq üçün ən yaxşı 26 qida
- Yumurta. Yumurta yüksək keyfiyyətli protein, sağlam yağlar və B vitaminləri və kolin kimi digər vacib qidaları ehtiva edir (1). …
- Somon. Somon əzələlərin qurulması və ümumi sağlamlıq üçün əla seçimdir. …
- Toyuq Döş. …
- Yunan Qatığı. …
- Tun balığı. …
- Yağsız mal əti. …
- Krevet. …
- Soya.
Bodibilderlər hansı qidaları yeyirlər?
Orqanizm üç makronutrientə ehtiyac duyur: karbohidrat, zülal və yağ. Lazımi makronutrient nisbətlərinin müəyyən edilməsi, həcmi artırarkən vacibdir. Yüksək karbohidrat, orta zülal və aşağı yağ nisbətlərinin bodibildinq və əzələ böyüməsini təşviq etdiyi göstərilmişdir.
Bodibilderlər kəsərkən nə yeyirlər?
Kəsmə pəhrizinə daxil ediləcək qidalara aşağıdakılar daxildir:
- yağsız ət və quş əti, yağlı balıq və yumurta.
- süd, qatıq və az yağlı pendir.
- zərdab, çətənə, düyü və noxud kimi protein tozları.
- lobya və paxlalılar.
- fındıq və toxum.
- avokado, zeytun yağı və zeytun.
Bodibildinqçi nə qədər kalori yeyir?
Bir araşdırma, 2,400 ilə müqayisədə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanların orta hesabla 3, kişilər üçün gündə 800, qadınlar üçün isə 3,200 kalori olduğunu müəyyən etdi və kəsmə mərhələsində müvafiq olaraq 1200 kalori (5).
