İplə atlama ən təsirli kardio məşqlərindən biridir, kəndirlə gündə cəmi 10 dəqiqə vaxt tapmış araşdırmaya görə, 30 dəqiqə qaçışla müqayisə edilə bilər. Mütəxəssislər bu fəaliyyətin faydalarını ürək sağlamlığını da təşviq edən sertifikatlı tam bədən məşqi kimi qeyd edirlər.
Yaxşı məşq üçün iplə nə qədər tullanmalıyam?
“Hər gün davam edən dövrədə rutininizin bir hissəsi kimi iplə tullanmada çalışın.” Ezekh yeni başlayanlara həftədə üç dəfə birdən beş dəqiqəyə qədər fasilələrlə hədəf almağı tövsiyə edir. Daha qabaqcıl məşqçilər 15 dəqiqə cəhd edə və yavaş-yavaş həftədə üç dəfə 30 dəqiqəlik məşqə doğru irəliləyə bilər.
İplə tullanma yaxşı məşqdirmi?
İplə tullanma, edə biləcəyiniz ən yaxşı məşqlərdən biridir. Arıq əzələ kütləsi qazanarkən yağ yandıracaq, arıqlayacaq və kardio fəaliyyətini yaxşılaşdıracaqsınız.
30 dəqiqə iplə tullanmaq kifayətdirmi?
Ağlasığmaz sayda kalori yandıran 30 dəqiqəlik iplə tullanma məşqi. Sürət və çeviklik inkişaf etdirərkən ürək döyüntülərinizi artıracaqsınız. … Yüngül ip daha sürətli getməyə imkan verir, ürək döyüntüsünü sürətləndirir, ağır kəndir isə (iki kiloluq olanı tövsiyə edirik) yuxarı bədən əzələlərini və nüvəni daha çox aktivləşdirir, DiPaolo deyir.
10 dəqiqə iplə tullanmaq kifayətdirmi?
1 - Kalorili bişirici
Hətta çox orta sürətlə tullanmaq dəqiqədə 10-16 kalori yandırır. İp atlama məşqinizi 10 dəqiqəlik üç dövrəyə ayırın və yarım saat ərzində 480 kaloriyə baxırsınız. Science Daily-ə görə, 10 dəqiqəlik iplə atlama təxminən 8 dəqiqəlik mil qaçmağa bərabərdir
