Vitamin həddindən artıq dozası insan uzun müddət gündəlik tövsiyə olunandan çox qəbul etdikdə baş verir. Bədən C vitamini kimi həddindən artıq miqdarda suda həll olunan vitaminləri xaric edə bilsə də, zəhərli ola bilən vitamin A kimi yağda həll olunan vitaminləri saxlaya bilir.
Vitaminlərin həddindən artıq dozası nə qədərdir?
Vitamin həddindən artıq dozasından ölmək olduqca nadir olsa da, vitamin toksikliyi ilə bağlı ölüm halları bildirilmişdir. Məsələn, hipervitaminoz A bir böyük dozada 200 mq-dan çox vitamin A qəbulu və ya tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 10 qatından artıq xroniki istifadəsi (23) səbəb ola bilər.
Vitamin nə qədər çoxdur?
"Əksər insanlar istədikləri qədər götürməyin yaxşı olduğunu düşünürlər" Rosenbloom deyir. "Mən gündə 10.000 mq qəbul edən insanlar tanıyıram." Bununla belə, yuxarı dözülə bilən hədd gündə 2.000 mq-dır "Böyrək daşı riski olan insanlar bu riski artıra bilər; insanlar da ishal ala bilərlər.
Vitaminləri həddindən artıq dozada qəbul etdiyinizi necə müəyyən edə bilərsiniz?
- Bağırsaq qanaxması (dəmirdən)
- İştahsızlıq.
- Qəbizlik (dəmir və ya kalsiumdan)
- İshal, ola bilsin qanlı.
- Ürəkbulanma və qusma.
- Mədə ağrısı.
- Çəki itkisi (uzunmüddətli həddindən artıq dozadan)
Gündə 4 müxtəlif vitamin qəbul etmək olarmı?
Siz edə bilərsiniz-amma yaxşı fikir deyil Bəzi əlavələr üçün optimal udma qəbul edilən günün vaxtından asılı ola bilər. Nəinki müəyyən vitaminlər, minerallar və ya digər əlavələrin birlikdə qəbulu da udulmanı azalda bilər və sağlamlığınıza zərər verə biləcək mənfi qarşılıqlı təsirlərə səbəb ola bilər.
