Yan ağciyərlər, həmçinin yanal ağciyərlər kimi tanınır, elastikliyi artırmağa və bud əzələlərini gücləndirməyə kömək edə bilər. Bədəninizi hərəkətdə saxlamaq və ürək döyüntüsünüzü yüksəltməyə kömək etmək üçün gəzinti lunge də edə bilərsiniz. Ağciyərlərə torsonun bükülməsi qarın əzələlərini işləyir.
Hansı ağciyər növü daha yaxşıdır?
Düşməyin 4 Ən Yaxşı Yolu
- 1 – Ters zərbə. Ters zərbə ənənəvi irəli addım əvəzinə sadə tərs addımı əhatə edir. …
- 2 – Split Squat, Ön Ayaq Yüksəltilmiş. …
- 3 – Qantel İrəli /Tərs Atış Kombo. …
- 4 – Split Squat, Arxa Ayaq Yüksəldi.
Gündə 100 ağciyər nə edəcək?
Ağciyərlər heç bir avadanlığa ehtiyac duymur və onlar baldırlarınızı, glutlarınızı, hamstringlərinizi və dördlüklərinizi işləmək üçün əla yoldur. Onlar həmçinin balans və əsas güc ilə kömək edir. Bu, bir əsas hərəkət üçün olduqca səmərəlidir! Planım sadə idi: mən hər gün bacardığım qədər çox lunges edərdim.
Gündə neçə dəfə ağciyər vurmalıyam?
Ayaqlarınızdakı əzələlərin həddindən artıq məşq etmə riskini az altmaq və şiddətli ağrıların qarşısını almaq üçün yəqin ki, gün ərzində 4 və ya 5 dəstdən çox ağciyər hərəkəti etməməlisiniz.
Ön və ya arxa ağciyər hansı daha yaxşıdır?
Tərs ağciyərlər hamstrings (budun arxası) və glute max (ən ətli glute əzələniz) üzərində dəqiqləşdirin, irəli ağciyərlər isə daha çox dördbucaqlılara (budun önünə) diqqət yetirir.. … Bu arada, tərs ağciyərlər daha yumşaq, daha əlçatan bir variasiya olur.
