Qayçı zərbəsinin faydaları Qayçı zərbəsi məşqi işləyir əsas əzələləriniz, gluteleriniz, dördlü əzələləriniz və adduktorlarınız Əsas əzələlərinizi işə cəlb etmək sizə ayaqlarınızı yuxarı qaldırmağa və "çarpmağa" imkan verir. aşağı. Əsas əzələlərə rektus abdominis, obliques, transvers abdominis və bud fleksors daxildir.
Hansı daha yaxşı çırpınan zərbələr və ya qayçıdır?
Hədəflənən əzələlər: Hər iki məşq əsas əzələlərinizi, xüsusən də aşağı qarın, transvers abdominis və düz qarın əzələlərini aktivləşdirir. … Çətinlik səviyyəsi: Qayçı zərbələri çırpınma vuruşlarından bir az daha təkmil ayaq qaldırma məşqidir.
Qayçı zərbələri bud yağını yandırırmı?
1. Bu böcək və budlarınızı tonlamağa kömək edir. 2. Bu, özəyinizi heykəlləndirməyə, çərçivənizi yaxşılaşdırmağa və qarın alt hissəsini tonlamağa kömək edir.
Ayaq qayçı yaxşıdır?
"Qayçı məşqədaxil etmək üçün əladır, çünki onlar qaçıran əzələləri, məsələn, ayaqları bədənin orta xəttindən uzaqlaşdıran əzələləri və əlavəediciləri işləyir, yəni. Onları geri gətirənlər, qarın eninə ilə məşğul olarkən, sizi bir korset kimi saran ən dərin əsas əzələlər "deyir …
Qayçı qarın əzələləri üçün yaxşıdır?
Qayçı eninə qarınları gücləndirən qarın məşqidir, qarnınızı düzləşdirməyə və bütün nüvənizi gücləndirməyə kömək edir. Qayçı təkcə əsas güc hərəkəti deyil, həm də hamstringləriniz və beliniz üçün əla uzanır.
