Əzələ gücləndirici məşqlərə gəldikdə, diqqətinizi dumbbells, müqavimət bantları, müqavimət maşınları və təkan, çömbəlmə və ağciyər kimi bədən çəkisi məşqlərinə yönəldin. Nəzərə almaq lazım olan başqa bir şey: Həftəlik məşqləriniz bədəninizdəki bütün əsas əzələləri cəlb etməlidir.
Bədənimi necə güclü edə bilərəm?
Əla hiss etmək üçün daha yaxşı bədənə sahib olmaq üçün səyahətinizə başlamaq istəyirsinizsə, burada bəzi məsləhətlər var:
- Hər gün məşq edin. Hər gün ən azı bir saat məşq edin. …
- Doğru Qidaları Yeyin və Hər Yeməyi hissələrə bölün. …
- Günlük Kalori və Qida Qəbulunu İzləyin. …
- Yuxuya Mütləq Olun. …
- Motivasiyalı qalın.
Mən evdə necə güclü ola bilərəm?
Güc yaratmaq və saxlamaq üçün ən yaxşı məşqlər
- Çömbəlmək. Yellin deyir ki, ən təmiz güc testlərindən biri olan çömbəlmə, demək olar ki, ayaqlarınızdakı və nüvənizdəki bütün əzələləri birləşdirir. …
- Deadlift. …
- Glute Körpüsü. …
- Push-Up. …
- Əyilmiş Cərgə. …
- Boş Bədən Tutma. …
- Tək Ayaqlı Hərəkətlər.
Evimdə gücü və gücü necə artıra bilərəm?
Əzələ gücləndirici fəaliyyətlərə nümunələr daxildir:
- ağırlıq qaldırma.
- müqavimət zolaqları ilə işləyir.
- qazma və kürəkləmə kimi ağır bağçılıq.
- pilləkənlərə qalxma.
- təpə gəzintisi.
- velosiped.
- rəqs.
- təkan, oturaq və çömbəlmə.
Hansı qidalar gücü artırır?
26 Arıq əzələ yaratmağa kömək edən qidalar
- Yumurta. Yumurta yüksək keyfiyyətli protein, sağlam yağlar və B vitaminləri və kolin kimi digər vacib qidaları ehtiva edir (1). …
- Somon. Somon əzələlərin qurulması və ümumi sağlamlıq üçün əla seçimdir. …
- Toyuq Döş. …
- Yunan Qatığı. …
- Tun balığı. …
- Yağsız mal əti. …
- Krevet. …
- Soya.
