Əsas nəticə. Çox vaxt diqqətdən kənarda qalmasına baxmayaraq, istiləşmə məşqləri hər hansı bir məşq proqramının vacib hissəsidir. Məşqə başlamazdan əvvəl əzələlərinizi qızdırmaq üçün bədəninizin bir növ fəaliyyətə ehtiyacı var. İstiləşmə elastikliyinizi və atletik performansınızı artırmağa kömək edə bilər, həmçinin zədə şansınızı azalda bilər.
İstiləşmə üçün hansı məşq etməlisiniz?
İstiləşmə məşqlərinə bəzi digər nümunələr ayaq əyilmələri, ayaqların yelləncəkləri, çiyin/qol dairələri, tullanışlar, iplə tullanma, lunges, çömbəlmə, yerimə və ya yavaş qaçışdır., yoqa, torsonun bükülmələri, ayaq üstə yan əyilmələr, yana qarışdırma, butt zərbələri, diz əyilmələri və ayaq biləyi dairələri.
Məşqdən sonra isinmə lazımdır?
İstiləşmə bədəninizi aerob fəaliyyətə hazırlamağa kömək edir. İstiləşmə bədən istiliyinizi yüksəltməklə və əzələlərinizə qan axını artırmaqla ürək-damar sisteminizi tədricən yenidən işə salır. İstiləşmə həm də əzələ ağrısını az altmağa və zədə riskinizi az altmağa kömək edə bilər.
İstiləşmədən məşq etmək pisdir?
İstiləşmə sizə ürək döyüntüsünüzü və nəfəsinizi məşqinizin tələblərinə cavab verə biləcək səviyyəyə qədər tədricən artırmağa kömək edir. Əvvəlcə isinmədən gərgin səviyyədə məşq etməyə başlasanız, ürəyinizə və ağciyərlərinizə lazımsız stress qoyacaqsınız.
İstiləşməni yaxşı edən nədir?
Yaxşı isinmə beş-10 dəqiqə davam etməli və bütün əsas əzələ qruplarını işlətməlidir … Bir çox isinmə məşqləri kardio və hərəkət diapazonu məşqlərinə diqqət yetirir, məsələn jumping jacks və lunges kimi. İstəyirsinizsə, əllərinizi yumşaq bir şəkildə sallayarkən yerində gəzərək və ya hətta bir neçə mahnıya rəqs edərək daha sadə isinmə edə bilərsiniz.
