Böyük çiyinləri aradan qaldırmaq üçün sinənizi və qollarınızı uzatmağa diqqət edin.
Uzanır
- Sinə uzanması. Əllərinizlə kürəyinizin arxasında birləşərək düz qollarınızla durun. …
- Üst qolun uzanması. Bir qolu düz uzatın və digər əlinizi uzanmış qolunuzun dirsəyinin arxasına qoyun. …
- Qol dairələri. …
- Çiyin qaldırıcıları.
Çiyinlər düz olmalıdır?
Həm üst, həm də aşağı beliniz düz olmalıdır. Kürəyinizin kiçik hissəsində və çiyin bıçaqlarınızda yüngül əyriliklər normaldır. Ombalarınız çiyinləriniz və dizlərinizlə yaxşı uyğunlaşdırılmalıdır.
Eği çiyinləri necə düzəldə bilərsiniz?
Əməkli çiyinlər trapeziusun həddindən artıq məşq etməsi nəticəsində yarandıqda, məşq tərzinizi dəyişdirərək zamanla onların formasını dəyişə bilərsiniz. Bunu etmənin bir yolu deltoidlərə daha çox diqqət yetirmək, ön deltoid qaldırma kimi məşqlərdir.
Qeyri-bərabər çiyinləri düzəltmək olar?
Qeyri-bərabər çiyinləri müalicə edə bilən məşqlər. Məşq etmək bədəninizi və çiyinlərinizi uzatmağa və gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Bu, bədəninizdə simmetrik uyğunlaşma və tarazlığı təşviq edə, onurğanızı uzatmağa və hərəkətliliyi artırmağa kömək edə bilər. Çiyinlərinizi bərabərləşdirmək üçün bu məşqləri həftədə ən azı üç dəfə edin.
Təkmə hərəkətləri varmı, dairəvi çiyinləri düzəldin?
Dəyirmi çiyinləri düzəltmək üçün üfüqi məşqlər prioritet verilməlidir və düzgün mövqeyi saxlamaq vacibdir. Bunun səbəbi, üfüqi çəkmə hərəkətinin dəzgah pressi və təkan kimi ən çox yayılmış basma hərəkətlərinə daha birbaşa təsir etməsidir.
