Yarışdan və ya məşqdən üç-dörd saat əvvəl məsafə qaçışçılar bədən tərəfindən asanlıqla həzm olunan və əmilən yemək yeməlidirlər. Qaçışdan əvvəl ideal yemək yüksək karbohidratlar, orta miqdarda protein və aşağı yağ və lifdir.
Aç qarına qaçmaq yaxşıdır?
Hansı daha yaxşıdır? Ümumiyyətlə, qaçışdan əvvəl yemək tövsiyə olunur. Bu, bədəninizə təhlükəsiz və səmərəli məşq etmək üçün lazım olan yanacaq verir. Əgər acqarına qaçmağa üstünlük verirsinizsə, yüngül və orta dərəcədə qaçış.
Qaçışdan əvvəl yemək pisdir?
Yağlı, lifli və zülalla zəngin qidalardan səkiyə və ya yola çıxmazdan əvvəl ən yaxşı şəkildə çəkinin. "Qaçışdan əvvəl çox yağ və ya zülal kramp və ya yorğunluğa səbəb ola bilər, çünki vücudunuz qaçmaq əvəzinə həzm üçün enerji sərf edəcək" deyə Şapiro izah edir.
Əvvəl qaçmalıyam, yoxsa ilk yeməliyəm?
Məşq zamanı qan həzm yolundan əzələlərə keçir və həzmə kömək etmək üçün daha az qan qalır. Beləliklə, məşqdən əvvəl yemək yeyəcəksinizsə və məşq etdiyiniz zaman o enerjinin sizin üçün mövcud olmasını istəyirsinizsə, bir-iki saat öncədən yediyinizə əmin olun.
Yeməkdən sonra qaçmaq üçün nə qədər gözləməliyəm?
Yeməkdən sonra qaçmaq
Ümumi qayda olaraq, qaçışdan əvvəl böyük yeməkdən sonra 3 ilə 4 saat gözləməyiniz tövsiyə olunur. Kiçik bir yemək və ya qəlyan altı yedinizsə, qaçışa getməzdən əvvəl minimum 30 dəqiqə və ya 1-2 saat gözləyin.
