Ağır əşyaları qaldırmazdan əvvəl dizlərinizi əyin və əşyaları bədəninizə yaxın saxlayın. Həddindən artıq məşqdən çəkinin və iş rejiminizi dəyişdirin. Fitnes rutininizə həftədə ən azı 1 gün istirahət daxil etməyə çalışın. Fiziki fəaliyyətlə çox tez məşğul olmağa çalışmayın.
Həddindən artıq gərginlikdən qaçmaq üçün nə etməliyik?
Həddindən artıq gərginliyin qarşısını alın:
- Ağır qaldırma və ya gərgin fəaliyyətdən əvvəl uzanma və/və ya isinmə.
- Ayaqlarınız əyilmiş və əşyaları bədəninizə yaxın tutaraq qaldırma.
- Qaldırarkən əyilmək, çatmaq və burulmaqdan çəkinin.
- Qaldırarkən dostunuzdan kömək istəmək.
İdmanla məşğul olmaq və etməmək lazımdır?
Məşq Edilməli və Edilməməlilər
- DO – Son məşqdə etdiyiniz səsin 50%-ni təkrar edərək başlayın. …
- EDİN – Vaxtınızın yarısını uzanmağa sərf edin. …
- EDİN – Ayağa qalxaraq məşqlər. …
- EDİN – Tək ayaq üzərində məşqlər! …
- DO – qarınlarınızı işlədin. …
- VERMƏYİN – Televiziyada gördüyünüz zibilləri al! …
- DONMA – Bunu tək et.
Həddindən artıq gərginlikdən sonra nə etməliyəm?
Həddindən artıq gərginlik, düzgün nəfəs almama və ya aşağı qan təzyiqi nəticəsində başgicəllənmə baş verdikdə insanlar aşağıdakıları sınaya bilərlər:
- Sərinləyin və bir neçə dəqiqə dincəlin.
- Oturun və başınızı dizlərin arasına qoyun ki, bu da beynə qan axını artırır.
Gərgin idmandan necə sağalırsınız?
Gərgin Məşqdən Necə Sağalmaq olar
- Strukturlaşdırılmış İstirahət. Qəsdən istirahət günlərini nəzərə almaq istənilən intensiv məşq proqramı üçün vacibdir. …
- Yuxu. …
- Alkoqoldan uzaq durun. …
- Hidrat. …
- Uzan. …
- Buz Hamamları. …
- Düzgün qidalanma. …
- Masaj alın.
