Endomorfların daha az əzələ kütləsi ilə bədən yağının daha yüksək faizinə malik olduğu deyilir Çox vaxt daha ağır və yuvarlaq olurlar, lakin mütləq obez deyillər. … Bu fərdlərin daha böyük skelet çərçivəsi ola bilər, lakin bədən yağının daha aşağı faizi. Onlar adətən əzələ yığa və asanlıqla arıqlaya bilərlər.
Endomorf bədənlər necə arıqlayır?
Fikirləşir ki, endomorflar kalori qəbulunu az altmağa diqqət yetirdikdə və daha çox protein, sağlam yağlar və aşağı karbohidratlı qidalar qəbul etdikdə ən yaxşı nəticə əldə edirlər. Catudal deyir ki, bu yanaşma onlara yağları az altmağa, bellərini az altmağa və insulin müqavimətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Endomorf arıq ola bilərmi?
Söhbət məşqə gəldikdə, endomorflar bunu çox kökəlməyi asan hesab edirTəəssüf ki, bu ağırlığın böyük bir hissəsi əzələ deyil, yağdır. Beləliklə, məqsəd endomorfların arıqlanması və ya yırtılması və ya ən azı yağ artımını minimuma endirməkdirsə, endomorflar həmişə çəkilərlə yanaşı kardio məşq etməlidirlər.
Endomorf nə istəyər?
Endomorf pəhriz planları adətən rafinə edilmiş karbohidratlardan qaçmağa və tərəvəz, qoz-fındıq, meyvə və tam taxıllı qidalardan sağlam yağlar, zülallar və karbohidratların qarışığını yeməyə fokuslanır.
Endomorf olduğunuzu necə müəyyənləşdirirsiniz?
Siz endomorfsunuz, əgər:
- yüksək bədən yağ səviyyəsi.
- böyük sümüklü.
- qısa qollar və ayaqlar.
- dəyirmi və ya alma formalı gövdə.
- enli bel və omba.
- karbohidratları yaxşı idarə etməyə bilər.
- daha yüksək protein pəhrizlərinə cavab verir.
- həddindən artıq yeməkdən xilas ola bilməz.
