Yaxşı qaçışçılar adətən daha yüksək kadansa malikdirlər, çünki onlar adətən yeni başlayanlardan daha sürətli gedirlər. Ən yaxşı marafonçular adətən 90-dan yuxarı kadansla qaçırlar, əksər yeni başlayanlar isə 78-82-də qaçacaqlar.
Hansı kadansla qaçmalısınız?
Optimal kadans ümumiyyətlə bir yerdə hesab olunur dəqiqədə təxminən 180 addım. Kanadanın Kvebek şəhərindəki The Running Clinic-in sahibi və fizioterapevt Blaise Dubois deyir: "170 və daha yüksək idealdır, lakin "ideal" hər insan üçün bir qədər fərqlidir ".
Aşağı kadans daha yaxşıdır?
Aşağı kadans varsa, siz bədən kütlənizi sıxışdıraraq havada daha çox vaxt sərf edirsiniz beləliklə, yerə daha güclü zərbə vurursunuz. yüksək kadans. Dəqiqədə nə qədər çox addım atsanız, havada bir o qədər az vaxt sərf edirsiniz, bu da eniş zamanı daha yumşaq təsirə bərabərdir.
180 kadans yaxşıdır?
Onilliklər ərzində bizə deyirdilər ki, dəqiqədə 180 addım (SPM) qaçış üçün ideal kadensdir - bu rəqəmi əfsanəvi qaçış məşqçisi Cek Daniels hesabladıqdan sonra müşahidə etdi. 1984-cü il Olimpiadasında yarışan peşəkar məsafəli qaçışçıların dövriyyə sürəti-lakin araşdırmalar göstərdi ki, kadans dərəcələri qaçışçıların …
Yavaş kadans pisdir?
Daha yavaş kadans "pis" deyil, lakin bu, daha sürətli qaçış və yarış üçün əlverişli deyil. Daha sürətli getməyin yeganə yolu kadansı artırmaq və/yaxud addım uzunluğunu artırmaqdır. … Lakin, kadansın artırılması ikisinin üzərində işləmək üçün daha asandır və kadansda bir qədər artım belə daha sürətli məşq/yarış verir.
