Uzunmadan əvvəl ümumi isinmə hərəkəti etməyiniz çox vacibdir Əzələləriniz isinməmişdən əvvəl dartmağa cəhd etmək yaxşı fikir deyil (ümumi isinmə isinmə yerinə yetirir). İstiləşmə yalnız sərt əzələləri boş altmaqdan daha çox şey edə bilər; düzgün yerinə yetirildikdə, performansı yaxşılaşdıra bilər.
Uzanmadan əvvəl isinməyin ən yaxşı yolu hansıdır?
Əzələləri uzatmadan əvvəl onları isinmək və boş altmaq da vacibdir. Dartmağa başlamazdan əvvəl 5-10 dəqiqə sadə, yumşaq istiləşməyə çalışın. Bu, sürətli yeriş, yüngül qaçış və ya əzələlərinizi qızdırmaq və ürəyinizi döyünmək üçün sıçrayışlardan ibarət ola bilər.
Uzanmadan əvvəl isinmək vacibdirmi?
Düzgün isinmə müəyyən bölgəyə elastikliyi və qan axınınıartırır, bu da əzələlərin çəkilməsi və oynaq ağrısı şansını məhdudlaşdırır. İstiləşmə həm də əzələlərinizi digər məşqlər zamanı dartmağa hazırlayır.
İstiləşmədən uzanmaq olar?
İstiləşməni uzatmağı düşünməyin . Soyuq əzələləri uzatsanız, özünüzə zərər verə bilərsiniz. Dartmadan əvvəl 5-10 dəqiqə ərzində yüngül gəzinti, qaçış və ya velosiped sürməklə isinmə hərəkətləri edin.
İstiləşməyə gərmə daxildir?
İstiləşmə dartılma və fiziki gücə hazırlığın bir hissəsidir və ya əvvəldən məşq etmək və ya məşq etməklə, adətən performans və ya məşqdən əvvəl edilən bir performansdır. İdmançılar, müğənnilər, aktyorlar və başqaları əzələlərini gərginləşdirməzdən əvvəl isinirlər.
32 əlaqəli sual tapıldı
Qaçmaq yaxşı isinmədir?
Ağıllı qaçış isinmə əzələlərinizə, sümüklərinizə və oynaqlarınıza boşalmaq şansı verir; o, yavaş-yavaş və yumşaq bir şəkildə ürək döyüntüsünüzü artırır və saxlamaq istədiyiniz ritmə daxil olmağı asanlaşdırır ki, siz qaçıb bitirə biləsiniz, daha uzun müddət davam edəcək qədər coşğun və enerjili olasınız.
İstiləşmə etməsəniz nə olar?
Əzələlərinizdə lazımsız stressə və gərginliyə səbəb ola bilər – xüsusən də ürəyiniz. Yaxşı bir məşqə tam hazır olmaq üçün sinirləriniz və əzələləriniz arasındakı yolları işə sala bilməmək. Oksigen və əsas qida maddələrini çatdırmaq üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən əzələ qruplarına kifayət qədər qan axını artıra bilmir.
Bir gün uzana bilərəm?
Uzuntuları atlasanız, vücudunuza nə olur? dartılma çatışmazlığı zamanla hərəkət diapazonunuzu məhdudlaşdıra bilər və əyilməzlik səbəbindən əzələlərinizi sıx və qısalda bilər. Bu, nəticədə əzələlərinizi zəiflədir, gərginlik, oynaq ağrısı və əzələ zədələnməsi riskini artırır.
Uzanmanın 10 faydası nələrdir?
10 ACE-ə uyğun olaraq dartmanın faydaları:
- Əzələ sərtliyini azaldır və hərəkət diapazonunu artırır. …
- Yaralanma riskinizi azalda bilər. …
- Məşqdən sonrakı ağrıları və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. …
- Duruşu yaxşılaşdırır. …
- Stressi az altmağa və ya idarə etməyə kömək edir. …
- Əzələ gərginliyini azaldır və əzələlərin rahatlamasını artırır.
Soyuq əzələləri uzatmayın?
Etməyin: Soyuq əzələləri uzatın
Söhbət uzanmağa gəldikdə, soyuq əzələlər riskli sayılır, çünki "əzələni gərginləşdirə, dartıb və ya qopara bilərsiniz. isinmədən uzanmağa məcbur olarsa," Norvell deyir.
Uzunma və ya isinmə ilk olaraq nədən ibarətdir?
Uzunmadan əvvəl ümumi isinmə hərəkəti etməyiniz çox vacibdir Əzələləriniz isinməmişdən əvvəl uzanmağa cəhd etmək yaxşı fikir deyil (ümumi isinmə yerinə yetirir). İstiləşmə yalnız sərt əzələləri boş altmaqdan daha çox şey edə bilər; düzgün yerinə yetirildikdə, performansı yaxşılaşdıra bilər.
Necə düzgün isinirsiniz?
Ümumi isinmə
İstiləşməyə başlamaq üçün 5 dəqiqəlik yüngül (aşağı intensivlik) yerimək, yerində qaçmaq və ya kimi fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. trambolin və ya velosiped sürmək. Üst bədəninizin əzələlərini qızdırmaq üçün qollarınızı pompalayın və ya qollarınızla iri, lakin idarə olunan dairəvi hərəkətlər edin.
Düzgün isinmə nə qədər davam etməlidir?
Zədələnmənin qarşısını almaq və məşqlərinizi daha təsirli etmək üçün məşq etməzdən əvvəl düzgün istiləşmə edin. Bu isinmə rejimi ən azı 6 dəqiqə çəkməlidir. Ehtiyac hiss edirsinizsə, daha uzun müddət istiləşin.
Hər gün uzanmaq olar?
Eyni yanaşma çeviklik təliminə də aiddir; halbuki hər gün elastiklik məşqi etmək normaldır; hər gün eyni uzanma hərəkətlərini etmək yaxşı fikir deyil. Ümumi qayda olaraq; sıx deyilsə və bu sizə heç bir problem yaratmırsa, onu uzatmağa ehtiyac yoxdur.
Uzanmaqda ümumi səhv nədir?
Həddindən artıq enerji sərf etmək və ya çox dərinə getmək cırıq əzələ Gərginliklərinizi yavaş-yavaş asanlaşdırın. Gərginlik zamanı özünüzü bir az narahat hiss edə bilərsiniz, lakin bu heç vaxt zərər verməməlidir. Bədəninizi hədlərini aşmayın və həmişə təbii hərəkət diapazonunuzda qalın.
Hansı yaxşı dartma texnikası deyil?
Ballistik Dartma Bu, uzanan əzələlərdən istifadə edərək, gərilmiş mövqeyə (və ya kənara) sıçrayaraq uzanır və ya "istilənir" sizi uzanmış vəziyyətdən çıxaran yay. (məsələn, ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün təkrar-təkrar aşağı sıçrayın.) Bu cür uzanma faydalı hesab edilmir və zədəyə səbəb ola bilər.
Uzunmasanız nə olar?
Bədəniniz Əzələ Ağrısı və Sıxlığa qarşı Daha Həssas Olacaq. Müntəzəm olaraq dartılmadan vücudunuz soyuyur, əzələləriniz dartılır. Nəhayət, əzələləriniz oynaqlarınızı çəkəcək və əhəmiyyətli ağrı və narahatlığa səbəb olacaq.
Uzanmağın 5 faydası hansılardır?
Budur, uzanmanın sizə fayda verə biləcəyi bir neçə üsul və bunu təhlükəsiz və effektiv şəkildə necə etmək olar
- Uzanma elastikliyi yaxşılaşdırır. …
- Uzanma hərəkətliliyi qoruyur. …
- Uzanma zədənin qarşısını alır. …
- Uzanma duruşu yaxşılaşdırır. …
- Darınma yuxunu yaxşılaşdırır və narahatlığı azaldır.
Gündə neçə dəqiqə uzanmalısınız?
Həftədə bir neçə dəfə daha uzun müddətə uzanmaq əvəzinə hər gün və ya demək olar ki, hər gün qısa müddətə uzanmaq daha yaxşıdır. Həftədə ən azı üç dəfə 20-30 dəqiqəlik seans edin. Vaxt tapdığınız günlərdə bu 5 dəqiqəlik uzanma rejimini edin.
Bir həftə uzanmasanız nə olar?
Ümumiyyətlə, əzələlərinizdən əvvəl dözümünüzü itirirsiniz. Üç həftəlik məşq etməsəniz, aerob qabiliyyətiniz 5-10% azalır və iki aylıq hərəkətsizlikdən sonra özünüzü mütləq formada tapacaqsınız.
Bir həftə uzanmağı dayandırsanız nə olar?
Uzunmadığımız zaman (müntəzəm olaraq) bədənimiz bunu istəmir və bəzən bizim üçün hərəkət edə bilmir. Əzələlər olduqları yerdə "ilişib" qala, hərəkətsizlik zamanı dartıla və oynaqların və ya sümüklərin çəkilməsi yarada bilər Bütün bunlar ağrılara, ağrılara və ya ehtimal ki, daha tez-tez bədənimizdə kompensasiyaya səbəb ola bilər. hərəkət.
Vücudunuza uzanmağa fasilə verməlisiniz?
İşdə uzanma fasilələri etməyiniz üçün bir neçə səbəbi bir araya gətirdik: Elastikliyi yaxşılaşdırır, əzələlərinizin daha az gərgin olmasını təmin edir. Sizi təravətləndirir və məhsuldarlığı artırır. O, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da bel ağrısını azaldır.
İsınmamaqdan hansı xəsarətlər ala bilərsiniz?
Əzələ krampları Susuz qalan və ya düzgün isinməmiş idmançılar bu ümumi idman zədəsinə tab gətirə bilərlər. Əzələ krampları bədənin demək olar ki, hər hansı bir yerində baş verə bilən ağrılı, məcburi əzələ daralmasıdır. Aşağı ayaq krampları qaçışçılar arasında xüsusilə yaygındır.
Rəqs etməzdən əvvəl isinməsəniz nə olar?
Əksər rəqqaslar rəqsə hazırlaşmağın yeganə yolu kimi stretching istifadə edir; lakin, hər hansı bir isinmə olmadan uzanmaq sizi zədə üçün hazırlaya bilər. "Dərsdən əvvəl və ya çıxışdan əvvəl isinmək vacibdir; bədəninizi qızdırmaq və ürək döyüntünüzü artırmaq üçün ürək-damar sistemi ilə məşğul olun. "
İstiləşmə məşqləri nədir?
İstiləşmə məşqlərinin bəzi digər nümunələri ayaq əyilmələri, ayaqların yelləncəkləri, çiyin/qol dairələri, tullanan jaklar, iplə tullanma, lunges, çömbəlmə, yerimə və ya yavaş qaçışdır., yoqa, torsonun bükülmələri, ayaq üstə yan əyilmələr, yana qarışdırma, butt zərbələri, diz əyilmələri və ayaq biləyi dairələri.
