Beləliklə, ümumiyyətlə, ağır çəki ilə aşağı təkrarlar əzələ kütləsini artırmağa meyllidir, yüngül çəki ilə yüksək təkrarlar isə əzələ dözümlülüyünü artırır. … Daha çox təkrarla daha yüngül çəkilər qaldırmaq əzələ toxumasına və sinir sisteminə bərpa şansı verir, eyni zamanda dözümlülük yaradır.
Təkrarlar əzələləri daha sürətli qururmu?
İllərdir məşq etmisinizsə və ya yeni başlamısınızsa, sürətlə əzələ qurmaq istəyirsinizsə, o zaman daha yavaş təkrarlar etmək doğru yoldur. Daha yavaş təkrarlarla məşqlər əzələlərinizin gərginlik altında daha çox vaxt keçirməsinə səbəb olur, bu daha sürətli təkrarlarla müqayisədə daha çox.
Əzələ kütləsini artırmaq üçün neçə təkrar etməlisən?
Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, yüksək həcmli müqavimət təlimi əzələ qurmaq üçün ən yaxşı üsuldur. Amerika Məşq Şurasının məlumatına görə, səkkiz-15 təkrar aralığı ən çox əzələ qurma potensialına malikdir.
Uğursuzluq əzələ qurana qədər təkrar edirsiniz?
Həqiqət budur ki, uğursuzluğa çatmaq daha böyük, daha güclü əzələlər qurmaq üçün tələb deyil Tankda bir neçə təkrar buraxmaqla eyni şeyi edəcəksiniz. Əslində, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, məşqlərinizdə uğursuzluqdan qaçınmaq güc və gücdə daha sürətli qazanc əldə edəcək.
100 təkrar əzələ quracaqmı?
“Maksimum 100 təkrarınız çox güman ki, məşq üçün mövcud olan minimum müqavimətsəviyyəsində və ya ona yaxın olacaq,” Looney qeyd edir, “bu o deməkdir ki, siz güc stimullaşdıra bilməyəcəksiniz, güc və ya əzələ artımı. Əslində, bəzi məşqləri 100 təkrarı tamamlamaq hətta yalnız bədən çəkinizi istifadə etməklə çox çətin ola bilər. "
BEST Rep Range to Build Muscle Faster
