Uzun Məsafəli Qaçış üçün 20 Məsləhət
- Düzgün mexanizmdən istifadə edin. Bu açıq səslənə bilər, lakin uzun məsafəyə qaçış üçün düzgün geyinməyi tələb edir. …
- Dayanıqlı idman ayaqqabısı əldə edin. Unsplash-da Alexander Redl-in fotoşəkili. …
- Yaxşı hazırlanmış məşq planına sahib olun. …
- Sağlam yeyin. …
- İstiləşmə. …
- Soyuqlayın. …
- Nəmli qalır. …
- Yemək yedikdən sonra tez qaçmayın.
Uzun məsafə üçün yaxşı qaçış forması nədir?
Düzgün qaçış forması, qol arabası və dik duruşu qaçış sürətində saxlamaq asandır. 5000 metrin sonunda mümkün qədər çox qaldırmağa və sprint etməyə çalışdığınız zaman bu, daha çətindir. Məşqçi kimi siz uşaqların yorğun olduqda belə sürətli qaçacaq qədər güclü olmasını istəyirsiniz.
Yeni başlayanlar uzun məsafələrə necə qaça bilər?
12 Yeni başlayanlar üçün məsafəyə qaçış üçün məsləhətlər
- Sizə uyğun ayaqqabı tapın. Orada qaçış ayaqqabıları üçün nəhəng bir bazar var - o qədər böyük ki, həddən artıq çox ola bilər. …
- Artıq vaxtla qalxın və parlayın. …
- Heyət hazırdır. …
- Bir qədər əsas yürüş qurun. …
- Sakin olun. …
- Uzun müddətli perspektivə söykənin. …
- Artın. …
- İntervallı məşqləri birləşdirin.
30 dəqiqəyə nə qədər qaçmalıyam?
Hər həftə nə qədər qaçmalıyam? Başlayan qaçışçılar həftədə təxminən 20-30 dəqiqə (və ya təxminən 2-4 mil) olmaqla həftədə iki-dörd qaçışla başlamalıdırlar. 10 Faiz Qaydası haqqında eşitmiş ola bilərsiniz, lakin yürüşünüzü artırmağın daha yaxşı yolu hər ikinci həftədə daha çox qaçmaqdır.
Qaçışda dözümümüzü necə artırırıq?
Qaçış Dözümlülüyünü artırmaq üçün 10 Məsləhət
- 1) İstiləşmə. Qaçış haqqında düşünməzdən əvvəl, istiləşməni tamamladığınızdan və bir neçə uzanma məşqi etdiyinizdən əmin olmalısınız. …
- 2) Düzgün Duruşu Saxlayın. …
- 3) Nəfəs almağa diqqət yetirin. …
- 4) Yavaş və Davamlı. …
- 5) Gəzinti daxil edin. …
- 6) Düzgün Ötürücü əldə edin. …
- 7) Uzun qaç. …
- 8) Fasilələr edin.
