Çəkmə yuxarı bədəni gücləndirmək məşqidir. Pull-up, bədənin əllər tərəfindən asıldığı və yuxarı çəkildiyi qapalı zəncirli bir hərəkətdir. Bu baş verdikdə, dirsəklər əyilir və çiyinlər dirsəkləri gövdəyə çatdırmaq üçün uzanır və uzanır.
Yuxarı çəkmək nədir?
Çəkmə üst bədəni gücləndirmə məşqidir Çəkmə yerinə yetirmək üçün ovuclarınız üzünüzə baxaraq və bədəniniz tam uzadılmış şəkildə bir çəkmə çubuğuna asılmaqla başlayırsınız. Daha sonra çənəniz çubuğun üstündə olana qədər özünüzü yuxarı çəkin. … Çənə ilə ovuclarınız və əlləriniz sizə tərəf baxsın.
Yuxarı qaldırma təkanla yuxarı qaldırma ilə eynidir?
Standart təkan qaldırmastandart yuxarı qaldırmadan çox asandır. Push-up sinə, qol və çiyin əzələlərini məşq edir. … Bütün bədən çəkisini daşımaq tələb olunduğundan yuxarı çəkmək praktiki olaraq daha çətindir. Arxa, çiyinlər və qolların əzələləri yuxarı qaldırmada məşq edilir.
Yuxarı çəkmə ilə çənəni yuxarı qaldırma arasında fərq nədir?
Hər iki məşq bədəninizi asılmış üfüqi çəkmə çubuğundan yuxarı çəkməyi əhatə edir. Çəkmə ovuclarınız uzağa baxaraq pronasiyalı tutuşdan istifadə edir, çənə isə ovuclarınız sizə tərəf olmaqla supinated tutuşdan istifadə edir.
Yüksək çəkmələr sizi böyüdürmü?
Çəkili Məsələ. Məqsədiniz əzələ qurmaqdırsa, təkanla qaldırma və çəkmə hərəkətləri kifayət qədər etsəniz əzələ kütlənizə əlavə olunacaq. … Təkan qaldırma və çəkmə kimi bədən çəkisi məşqləri ilə çəki jileti və ya ayaq biləyi üçün çəkilər taxmaqla çəki əlavə edə bilərsiniz, lakin siz hələ də nə qədər çəkdiyinizdən asılı olmayaraq az və ya çox bağlısınız.
