Təkmə hərəkətləri latlarınıza diqqət yetirərkən (bu belinizin ortasından başlayaraq qoltuq altınıza və çiyin bıçağınıza doğru uzanır), hərəkət bütöv üst hissənin qurulmasına kömək edir. ümumi sağlamlığınız üçün əla olan bədən gücü.
Çəkmələr harada işləyir?
Pulluplar latalar və bicepslərinizdən istifadə edir, eyni zamanda deltoidləri, romboidləri və nüvəni işə götürür. Bunlar gücləndirməyiniz lazım olan əzələlərdir.
İstiqamətlər:
- Hər əlinizdə bir dumbbell tutun və belinizdə menteşə edin. …
- Dirsəklərinizi yuxarı çəkərək qollarınızı əyməyə başlayın. …
- Arxaya enin və 10 təkrar təkrarlayın.
Çəkmə üçün hansı əzələlər lazımdır?
Pulluplar latalar və bicepslərinizdənistifadə edir, eyni zamanda deltoidləri, romboidləri və nüvəni işə götürür. Bunlar gücləndirməyiniz lazım olan əzələlərdir. Çəkmə üçün məşq etmək üçün başlanğıc nöqtəsi olaraq beş məşq seçdik.
Çəkmələr niyə bu qədər çətindir?
Çəkmələr çox çətindir, çünki bütün bədəninizi yalnız qollarınız və çiyin əzələlərinizlə yuxarı qaldırmağınızı tələb edirlər Burada artıq əhəmiyyətli gücünüz yoxdursa, bunu edin bu olduqca çətin ola bilər. Onların yerinə yetirilməsi üçün çoxlu əzələ tələb olunduğundan, onları yerinə yetirmək üçün bütün üst bədən gücünə sahib olmalısınız.
10 pull-up yaxşıdır?
Böyüklər – Böyüklər üçün məlumat əldə etmək daha çətindir, lakin araşdırmalarım məni aşağıdakı nəticəyə gəlməyə vadar etdi. Kişilər ən azı 8 pull-up yerinə yetirə bilməlidirlər və 13-17 təkrarlar uyğun və güclü hesab edilir Qadınlar isə 1-3 çəkmə və 5 arasında hərəkət edə bilməlidirlər. -9 təkrar fit və güclü hesab olunur.
